حمض الفوليك وزيادة الوزن

التأكد من الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك في النظام الغذائي الخاص بك أمر ضروري لصحة جيدة. الحصول على ما يكفي، أو حتى أكثر من اللازم، لا ينبغي أن يسبب لك لزيادة الوزن. ومع ذلك، يرتبط فقدان الوزن غير المبررة مع نقص حمض الفوليك، وتجديد احتياجاتك قد تساعدك على العودة إلى وزن صحي.

فيديو اليوم

إذا كنت تكتسب وزنا وغير متأكد من السبب، فمن المحتمل ليس بسبب حمض الفوليك. استشر طبيبك لمعرفة المشكلة الأساسية.

حول حمض الفوليك

حمض الفوليك هو شكل تكميلي من حمض الفوليك ويوجد في مستحضرات الفيتامينات والأطعمة المحصنة. الفولات، الشكل الطبيعي للفيتامينات ب، وجدت في الفواكه والخضار واللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا ومنتجات الألبان. إذا كنت غير قادر على تلبية احتياجات حمض الفوليك اليومية من هذه المصادر، قد تحتاج إلى تكملة مع حمض الفوليك.

نقص وفقر الدم

يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى فقر الدم. إذا كنت فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك، قد تواجه عددا من الأعراض، بما في ذلك فقدان الشهية وفقدان الوزن. إذا كنت تأخذ حمض الفوليك لتحسين فقر الدم الخاص بك، قد يعود شهيتك، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

الحصول على ما يكفي

معظم الأمريكيين قادرون على تلبية احتياجاتهم اليومية من حمض الفوليك، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. ومع ذلك، فإن النساء في سن الإنجاب والنساء السود من غير الإسباني معرضات لخطر عدم الحصول على ما يكفي في غذائهم. وتبلغ المخصصات الغذائية الموصى بها لحامض الفوليك للبالغين 400 ميكروغرام في اليوم؛ للنساء الحوامل والمرضعات، فمن 600 ميكروغرام في اليوم.

ما هي أسباب زيادة الوزن

حمض الفوليك في حد ذاته لا يسبب لك لإضافة جنيه. استهلاك أكثر من السعرات الحرارية من حرق الجسم هو الأكثر شيوعا ولكن ليس السبب الوحيد لزيادة الوزن. بعض الأدوية، مثل تحديد النسل والمنشطات، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، كما يمكن أن الظروف الطبية مثل الحمل أو الغدة الدرقية غير نشطة. تحدث مع طبيبك حول وزنك واستخدام الملحق للمساعدة في تحديد سبب زيادة وزنك.