المرونة الحمية

لتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية، فمن المهم أن تمتد قبل وبعد ممارسة الرياضة. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تحسين المرونة الخاصة بك، وتمتد قد لا يكون كافيا. قد ترغب في إضافة أطعمة محددة إلى النظام الغذائي الخاص بك المعروف لزيادة المرونة. سيؤدي ذلك إلى تحسين اللياقة البدنية بشكل عام ويعطيك الساق عندما يتعلق الأمر لمس أصابع قدميك.

فيديو اليوم

خضروات ليفي

إذا كنت ترغب في تعزيز المرونة الخاصة بك، فإن تناول نظام غذائي مرتفع في الخضار الورقية الخضراء قد يساعد، وفقا ل بيرسونال ترينر توداي. في الواقع، فإن إضافة الخضر مثل الكالي، والأعشاب البحرية والسبانخ والجرجير والشارد والخضروات كولارد إلى وجبات الطعام اليومية الخاصة بك وزيادة المرونة العضلية بسبب ارتفاع محتوى الماء والقدرة على تطهير الأحماض من الجسم.

سبيرولينا

خلط سبيرولينا في عصير كل صباح يمكن أن تزيد بشكل كبير من المرونة الخاصة بك، وفقا ل يوجينفيندر. تحتوي هذه الطحالب على العديد من الفيتامينات بما في ذلك الفيتامينات B-12، بيتا كاروتين وحمض لينولينيك غاما. استهلاك هذه الطحالب يمكن أن تعزز قوة العضلات الخاصة بك ومنع تشنجات، مما يسمح لك لتمتد قليلا أكثر نحو أصابع قدميك.

الشعير العشب

في حين أن العشب بالكاد لا يستخدم غالبا في النظام الغذائي القياسي، يمكنك جعل عادة من دمجه في وجبات الطعام الخاصة بك في شكل مستخلص عصير. مستخلص عصير العشب الشعير يحتوي على بيتا كاروتين والحديد والكالسيوم، ويقول يوغيفيندر، والتي يمكن أن تعزز المرونة وتحسين صحتك العامة.

المياه

لا يوجد شيء أكثر أهمية لمرونتك من شرب الكثير من الماء كل يوم. تبدأ يومك مع كوب من الماء ومحاولة شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة. هذا سوف تزييت المفاصل الخاصة بك، والحفاظ على جسمك السائل ومرنة، ويقول "مجلة ديلا."