الأسماك التي تحتوي على أعلى مستويات إيبا & دا
جدول المحتويات:
إيبا و دا نوعان من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي يمكن إنشاؤها من قبل الجسم في كميات صغيرة من ألا، والدهون أوميغا 3 أخرى. ومع ذلك، للحصول على كميات كافية، واستهلاكها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية غالبا ما يكون ضروريا. وتوفر خدمة السمك 3 أوقية لكل من وكالة حماية البيئة ووكالة الصحة بدبي، ولكن كمية كل منهما تختلف بين الأنواع المختلفة وحتى داخل سلالات معينة في بعض الحالات. في حين أن المدخول اليومي الموصى به من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ما بين 1، 100 ملغ و 1، 600 ملغ للبالغين، ومتوسط تناول هذه الدهون الأساسية هي أقل بكثير.
>فيديو اليوم
ارتفاع السمك دا
العديد من الأسماك أعلى في هيئة الصحة بدبي من وكالة حماية البيئة، ولكن كل تحتوي على بعض من الأحماض الدهنية على حد سواء. دا هو أكثر أهمية من وكالة حماية البيئة في نمو الدماغ في وقت مبكر، ويوضح مارس من الدايمات. قد ترغب النساء الحوامل والمرضعات والأطفال الصغار في اختيار الأسماك التي هي أعلى في دا. سمك السردين المحيط الهادئ لديها 740 ملغ من دا و 450 ملغ من وكالة حماية البيئة في خدمة، وأكثر من 1 غرام من الأحماض الدهنية مجتمعة. سمك السلمون الأطلسي ديه 950 ملغ من دا و 250 ملغ من وكالة حماية البيئة لكل حصة. وهناك خدمة سلمون سوكي لديها 600 ملغ من دا و 450 ملغ من وكالة حماية البيئة. تراوت قوس قزح لديه 440 ملغ من دا و 400 ملغ من وكالة حماية البيئة في كل خدمة. تحتوي خدمة التونة البيضاء المعلبة على 540 ملغ و 200 ملغ من دا و إيبا على التوالي. التونة الخفيفة المعلبة لديها 190 ملغ دا و 40 ملغ وكالة حماية البيئة لكل حصة.
>الأسماك عالية إيبا
بعض الأسماك هي أعلى في وكالة حماية البيئة من دا، وتوفير مكملة مختلفة من الأحماض الدهنية محددة في حين لا تزال توريد مستويات عالية من الدهون أوميغا 3 تماما. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، قد تستفيد مستويات أعلى من وكالة حماية البيئة الأشخاص المعنيين بالصحة المشتركة أو الحد من فقدان العظام وأولئك الذين يتناولون الستيرويدات الموضعية جنبا إلى جنب مع إتترينات المخدرات لعلاج الصدفية. في 3 أوقية. من الرنجة المحيط الهادئ هناك 1. 06 غرام من وكالة حماية البيئة و 750 ملغ من دا، ما مجموعه 1. 81 جم مجتمعة في خدمة واحدة. سمك السلمون تشينوك يحتوي على 860 ملغ من وكالة حماية البيئة و 620 ملغ من دا لكل حصة. ثعبان البحر والسمك الحفش أيضا أعلى مستويات وكالة حماية البيئة من هيئة الصحة بدبي.
المحار
بالإضافة إلى الأسماك، والمحار أيضا في بعض الأحيان تحتوي على مستويات عالية من وكالة حماية البيئة و دا. المحار المحيط الهادئ لديها 750 ملغ من وكالة حماية البيئة و 430 ملغ من دا في خدمة. واحدة من سرطان البحر دونجينيس يحتوي على 240 ملغ إيبا و 100 ملغ دا. الروبيان، جراد البحر، وسرطان البحر الملك، وسرطان البحر الأزرق هي مصادر المأكولات البحرية الأخرى من وكالة حماية البيئة و دا.
المخاوف
قد يؤدي استهلاك كميات كافية من الأسماك للحصول على وكالة حماية البيئة ووكالة الصحة بدبي إلى تعريض الجسم لمستويات عالية من الزئبق، فضلا عن أن الأسماك الدهنية غالبا ما تكون ملوثة بهذا العنصر الذي يحتمل أن يكون خطرا. النساء الحوامل معرضات بشكل خاص للزئبق من الأسماك لأنه يمكن أن يضر الدماغ الجنين النامية. أما سمك الماكريل الأطلسي، والسمك القرش، وسمك أبو سيف، والبلاط، فهي معرضة بشكل خاص للتلوث بالزئبق وينبغي تجنبها أثناء الحمل.تستهلك 12 أوقية. من أسماك أكثر أمنا، مثل سمك السلمون والسردين، يمكن أن تضمن كمية كافية من وكالة حماية البيئة و دا في حين لا تزال تتجنب الزئبق.
بدائل
الأفراد الذين لا يستطيعون أو يفضلون عدم تناول السمك قد يحتاجون إلى تناول مكملات للحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في النظام الغذائي. يمكن أن تستهلك علا إضافي، بارز في بذور الكتان والجوز، توفر جزيء السلائف لصنع دا و إيبا داخل الجسم. تتوافر دا الإضافية و إيبا أيضا في شكل كبسولات زيت السمك. تعد دا التي تنتجها الطحالب مصدرا آخر للدهون أوميغا 3 الإضافية.
