رجال الاطفاء فيتنيس تراينينغ

مكافحة الحرائق هي واحدة من أكثر الوظائف تطلبا جسديا هناك. مطلوب رجال الاطفاء لتشغيل، تسلق، ورفع وتحمل في حين يرتدي أكثر من 50 رطلا من العتاد. القوة العضلية، والتحمل العضلي، والتحمل الهوائية والتحمل اللاهوائي يمكن أن تأتي جميعا في اللعب خلال مكالمة واحدة، روتينية. لهذا السبب، من المهم لرجال الاطفاء وتلك التي تطمح للانضمام صفوفهم على الانضمام إلى برنامج التدريب الذي يضم جميع هذه المجالات من اللياقة البدنية.

>

فيديو اليوم

تعرف ما هو متوقع منك

في عام 2006، وضعت الرابطة الدولية لرجال الاطفاء اختبار شامل القدرة البدنية اختبار للمجندين المحتملين. ويتكون الاختبار من ثمانية أحداث مختلفة تهدف إلى تكرار كثيف المهام الجسدية الأكثر شيوعا رجال الاطفاء تواجه في خط الواجب. وتشمل هذه الأحداث ثمانية تسلق درج، ورفع السلم والإرشاد، سحب خرطوم، حمل المعدات، دخول قسرا، بحث الزحف من خلال المساحات المظلمة، سحب الجسم وسحب السقف. مجموعة واسعة من هذه المهام تشير إلى اتساع نطاق رجال الاطفاء اللياقة البدنية المطلوبة، مما يتيح أي مجال للضعف في أي مجال واحد.

تدريب عضلاتك بطريقتين مميزتين

وجود القوة اللازمة لرفع وحمل الجسم يختلف تماما عن وجود التحمل العضلي للمطرقة بعيدا على الباب الصلب حتى يعطي، ولكن وكلاهما قد يكون مطلوبا في مكالمة واحدة. هذا هو السبب في أنه من المهم لرجال الاطفاء لتدريب القوة العضلية والقدرة على التحمل على حد سواء. لبناء القوة، ورفع الوزن الثقيل الذي يسمح لك فقط لأداء ما يصل إلى ستة التكرار. لتدريب القوة والقوة المتفجرة في وقت واحد، وتختلف سرعة تلك التكرار. لزيادة القدرة على التحمل العضلي، يجب رفع الوزن أخف وزنا لمدة 12 أو أكثر من التكرار. وينبغي تدريب كل مجموعة من العضلات الرئيسية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، في أيام غير متتالية.

>

القطار للنداء الطويل

في حين أن معظم رجال الاطفاء اختبارات اللياقة البدنية تستمر لمدة 10 دقيقة فقط أو أقل، رجال الاطفاء يجدون أنفسهم بشكل روتيني أنفسهم على المكالمات الشاقة جسديا التي يمكن أن تستمر لساعات. إضافة إلى هذا حقيقة أن النوبة القلبية هي السبب الأول للوفاة لرجال الاطفاء، ويمكنك ان ترى لماذا التدريب اللياقة البدنية الهوائية مهم جدا. ويشمل برنامج القلب والأوعية الدموية الصلبة لرجال الاطفاء 20 إلى 60 دقيقة من النشاط المعتدل إلى عالية الكثافة القلب والأوعية الدموية على ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات والسباحة كلها خيارات جيدة، ولكن ينصح تسلق السلالم على وجه التحديد لأنها مهمة مركزية لمهام رجال الاطفاء.

الحصول على أعلى سلم مع الطاقة لقطع الغيار

الأعمال صعبة من مكافحة الحرائق غالبا ما يتطلب تسلق السلالم أو سلم قبل أن يبدأ العمل الحقيقي حتى.ويتم هذا النوع من النشاط الضريبي في المنطقة اللاهوائية، حيث يحرق الجسم مخازن الجليكوجين بدلا من الأوكسجين للوقود. هذا يسبب تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، والتي يمكن أن تترك لك الشعور بالإنفاق. التدريب الفاصل هو وسيلة جيدة لتحسين التحمل اللاهوائي وتجنب هذه النتيجة. بعد فترة قصيرة من الاحماء، أداء أربع أو أكثر من فترات الجهد عالية الكثافة بالتناوب مع فترات الانتعاش سهلة. تبدأ بنسبة العمل / الاسترداد من 2 إلى 1 والتقدم عن طريق الحد من الوقت الانتعاش حتى يساوي أو أقصر من الفاصل الزمني للعمل.