التمارين الرياضية مع الجنف والشبكية
جدول المحتويات:
الظروف الشوكية مثل الجنف والفقار يمكن أن يسبب آلام الظهر وصلابة شديدة بما فيه الكفاية لجعل كنت ترغب في الاستلقاء والراحة، ولكن هذا هو في الواقع أسوأ شيء يمكنك القيام به. يمكن أن تبقى ثابتة ثابتة في الواقع زيادة صلابة، والعضلات سوف تصبح ضعيفة من عدم الاستخدام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من ناحية أخرى، تدفئة العضلات وزيادة المرونة ومدى الحركة. ليس فقط يمكن أن يخفف الألم فعلا، ولكنه يمكن أن يساعد أيضا على منع الألم من تكرار.
>فيديو اليوم
الجنف و الفقار
الجنف هو انحناء في العمود الفقري، في حين أن الفقار هو ارتداء ذات الصلة بالعمر على الأقراص بين فيرتبراي الخاص بك. وفقا ل سوراب جين من العيش مع الشلل الدماغي، الجنف لا يمنعك من المشاركة في ممارسة الرياضة. في الواقع، يمكنك أن تفعل نفس التمارين أن الناس دون الجنف القيام به مع أي تأثير سوء. من ناحية أخرى، يمكن أن تستجيب الفقار بشكل سيء للأنشطة عالية التأثير. ونظرا لأن الأقراص التي تغطس الرأس في الجسم ترتديه، فإنها تمتص صدمة أقل، يمكن أن تؤدي الآثار الصعبة جدا إلى زيادة الألم.
القلب
كاميا أ. ووكر من الكون العمود الفقري يقترح القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. لاستيعاب سبونديلوسيس الخاص بك، وتجنب التمارين الرياضية عالية التأثير، تشغيل، أو أي رياضة الاتصال - هذه الأنشطة يمكن أن تشدد على الأقراص الخاصة بك وزيادة الألم. المشي وركوب الدراجات أو السباحة منخفضة التأثير بما فيه الكفاية لتوفير تجريب مع حماية ظهرك. كن على بينة من الموقف الخاص بك أثناء تجريب، وتأكد من أنك لا تفضل أيهما الجانب المنحنيات العمود الفقري الخاص نحو. حافظ على ظهرك مستقيم ورأسك في خط مع كتفيك في جميع أنحاء.
تدريب القوة
تدريب القوة مهم لأولئك الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، كما العضلات الظهر والكتف قوية يمكن أن تساعد في دعم العمود الفقري. العمل مع مدرب لتعلم الشكل الصحيح لتجنب تفاقم المشكلة. إذا كان لديك الفقار في رقبتك، وتعزيز كتفك والعضلات الخلفية العليا. إذا كان الفقار الخاص بك هو في ظهرك، والتركيز على جوهر وعضلات الظهر. موقع إسكوليوسيس. كوم توصي ملحقات الظهر، الصفوف تستقيم ويثني على رفع كما تمارين التي يمكن أن تعزز عضلات الدعم مع تحسين الموقف الخاص بك.
تمتد
تمتد هي واحدة من أهم التمارين التي يمكن القيام به لكل من الفقار والجنف. يساعد التمدد اللطيف المنتظم على سحب العضلات إلى مكانها، وتخفيف التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر والمساعدة في استعادة نطاق الحركة. يمكن للطبيب الطبيعي أن يعرض لك تمارين مصممة لمواجهة انحناء العمود الفقري الخاص بك - وهذا يختلف عن الجميع، لذلك الحصول على المشورة الشخصية. يمكن أن يساعد امتداد بسيط مثل لمس أصابع قدميك على فتح مساحات القرص وتخفيف الألم من الفقار، ولكن تأكد من عدم الإفراط في ذلك.تمتد يجب أن تخلق توتر لطيف، ولكن يجب أن لا يضر. محاولة الطبقة اليوغا المبتدئين لتعلم التحركات التي سوف تصويب الموقف الخاص بك وتمتد ظهرك بتوجيه من المهنية المدربة.
يحذر
دائما استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. أيا كان شكل من أشكال ممارسة تحاول، والتعلم من المهنية الذين يمكن أن يعلمك الشكل الصحيح والعادات السيئة الصحيحة قبل أن يصيب ظهرك. ابدأ ببطء، وتعرف دائما الألم كعلامة على أنك تفعل شيئا خاطئا. عندما يتعلق الأمر قضايا العمود الفقري، "لا ألم، لا ربح" شعار لا ينطبق.
