تمارين للمساعدة في مشاكل الفك

اضطراب الفك الصدغي الفكي (تمج) يتضمن مجموعة متنوعة من الاضطرابات التي تسبب الألم، وعدم الراحة والحنان في الفك. يساعدك الفك القوي والصحي على المضغ والحديث والتثاؤب. مشاكل الفك قد تتداخل مع هذه الوظائف وتسبب لك الضيق وعدم الراحة. تمارين الفك قد تخفف التوتر العضلي المحيط بالفك، وتقلل من الألم وتساعد على حالتك.

فيديو اليوم

أسباب ألم الفك

الإجهاد وعلم الوراثة وطحن أسنانك قد يسبب وتفاقم مشكلة الفك. إصابة الفك، اختلال الهيكلي والتهاب المفاصل قد تلعب أيضا دورا في آلام الفك. قد يؤدي تثقيب أسنانك أو تناول أطعمة صلبة أو مطاطية معينة إلى تفاقم آلام الفك. لقاء مع طبيب أو طبيب الأسنان قد تساعدك على تحديد ما يسبب مشاكل الفك.

أهمية تمارين الفك

تساعد تمارين الفك على إعادة تدريب العضلات المحيطة بالفك لتعمل بشكل صحيح. يساعد العمل السليم على تخفيف التوتر العضلي الناجم عن الحركات غير الصحيحة، بما في ذلك طحن الأسنان وتثبيتها. وتفيد تقارير بيسي مجموعة أتلانتا الأسنان أن آلام الفك غالبا ما يحدث عندما عضلات الفك ضيق غير قادرين على إزالة حمض اللبنيك وتراكم النفايات، مما تسبب في عدم الراحة. تمتد وتمارين إطالة وتخفيف العضلات الضيقة، وتساعد على إزالة تراكم ويمكن أن تقلل من مشاكل الفك والألم.

تمارين الفك

القيام بمجموعة متنوعة من التمديدات وممارسة تمارين الحركة يساعد عمل الفك الخاص بك من خلال أنماط مختلفة من الحركة. قاوم فتح الفم، وقاوم إغلاق الفم، جنبا إلى جنب الحركة، حركة الفك إلى الأمام وممارسة المتابعة حتى تعزيز عضلات الفك، وتحسين مجموعة من الحركة، ويمكن أن يمنع مشاكل الفك في المستقبل.

للقيام بفتح الفم مقاوم، والجلوس بشكل مريح ووضع الإبهام تحت ذقنك. وفي الوقت نفسه، دفع الذقن إلى أسفل قدر الإمكان ودفع الإبهام الخاص بك على محمل الجد، وخلق التوتر بين البلدين. عقد لمدة ست ثوان ثم الافراج عنهم.

للقيام بإغلاق الفم المقاوم، افتح فمك، ضع الإبهام تحت ذقنك ووضع أصابع السبابة بين فمك والذقن. في نفس الوقت أغلق فمك ودفع لأسفل على ذقنك مع أصابعك.

للقيام بحركة جنبا إلى جنب، ضع اثنين من مكابس اللسان بين أسنانك الأمامية. نقل الفك ببطء جنبا إلى جنب مع الحفاظ على الاكتئاب في المكان.

لإجراء حركة الفك للأمام، حافظ على مكابس اللسان في مكانها، حرك الفك السفلي إلى الأمام، ثم توقف عندما تكون أسنانك الأسفل أمام أسنانك العلوية.

للقيام بممارسة اللسان، المس لسانك على سطح فمك. الحفاظ على لسانك في مكان، البديل فتح ببطء وإغلاق فمك.

فوائد تمارين الفك

تمارين تمج قد تخفف من الأعراض المتعلقة بمشاكل الفك: النقر، تفرقع، فك الفك، ضيق عضلي في وجهك، صداع وآلام في الرقبة.إذا مضغ غير صحيحة، حركة الفك الفقراء أو الإجهاد سبب أو تفاقم الألم الخاص بك، قد تساعد التمارين على استرخاء عضلات الفك وتوجيه لهم من خلال نطاقات مناسبة للحركة. وفقا لموقع جامعة ميريلاند الطبية، قد يسبب القلق والإجهاد لك طحن أو تقليم الأسنان أثناء النوم. استرخاء عضلات الفك مع التمارين والتمارين قد يقلل من كمية طحن تفعله في الليل.

اعتبارات

تطبيق قطعة قماش مبللة ودافئة على الفك يخفف عضلاتك ويقلل التوتر. إذا كان الفك الخاص بك ضيق جدا أو إذا كنت بدأت للتو ممارسة الروتينية، والاحترار الفك قبل القيام التدريبات قد تخفف من عدم الراحة والصعوبة. إذا كان اختلال الفك الهيكلي، أو قرص ملبس في الفك، أو لدغة سيئة أو غير متكافئة يسبب ألم الفك، قد تحتاج إلى تدخل طبي مثل دعامة لتخفيف الألم. التشاور مع طبيب أو طبيب الأسنان قبل البدء في برنامج ممارسة الفك يضمن أن تتبع خطة العلاج أفضل بالنسبة لك.