التمارين التي تفاقم الطنين

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من الطنين، أو رنين في الأذنين، وانت تعرف كيف مزعجة يمكن أن يكون. قد يكون لديك صعوبة في التركيز، والنوم، ويشعر بالاكتئاب، وشدد خارجا أو القلق. في حين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من أعراض الطنين، وهناك تمارين معينة لتجنب.

فيديو لليوم

الأعراض

يعاني طنين الأذن تقرير السمع الأصوات عندما لا توجد الأصوات الخارجية. الأعراض المزعجة من الطنين تشمل الرنين، صفير، الأز، والنقر، هيسينغ وهدير في واحد أو كلا الأذنين. قد تختلف الضوضاء في الحجم وقد تأتي وتذهب. قد تجد أنه من الصعب أن يعيش حياة طبيعية مع الطنين. قد تعاني وظيفتك وحياتك الاجتماعية وحياتك الشخصية. قد يؤدي الطنين إلى العزلة، كما قد تشعر وكأنك لا أحد يفهم ما كنت تمر.

الأسباب

طنين الأذن هو أحد أعراض حالة أساسية، وليس شرطا مستقلا. طنين لديه مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك التعرض للضوضاء الصاخبة، وفقدان السمع ذات الصلة بالعمر، وإصابات الرأس والرقبة، واضطرابات الأوعية الدموية، وانحرافات شمع الأذن والإجهاد والاكتئاب، على سبيل المثال لا الحصر. بغض النظر عن السبب، يعاني مرضى الطنين من السؤال، "هل هذا من أي وقت مضى يذهب بعيدا؟"

تمارين لتجنب

قد يفاجأ أن تعلم أن بعض التمارين يمكن أن يسبب أو تفاقم الطنين. من خلال دراسة بحثية، اكتشف الدكتور مايكل إ. وينتراوب من كلية الطب في نيويورك أنه قد يكون هناك ارتباط بين التمارين الرياضية عالية التأثير والخلل في السمع. تنافر الرأس الذي يحدث في التمارين الرياضية عالية التأثير يسبب أوتوكونيا، بلورات الكالسيوم في آذاننا، ليتم جرد من أماكنهم العادية، مما تسبب في مشاكل الأذن الداخلية. إذا كان لديك طنين، يجب تجنب أي تمارين التي تنطوي على حركات التنافر والكثير من القفز. وينبغي أن يتم التمارين الرياضية عالية التأثير، والجري، وكرة السلة، وكرة القدم، وكرة القدم وكرة الطائرة في الاعتدال، إذا كان على الإطلاق.

التمارين الموصى بها

قد تكون التمارين المنتظمة فعالة في الحد من أعراض الطنين. ممارسة يحسن الدورة الدموية، ديتوكيفييس الجسم، يغذي النظام السمعي، يقلل الإجهاد ويحسن نوعية النوم. ممارسة الرياضة تحفز الإفراج عن الاندورفين، أو "يشعر جيدة" الهرمونات، والتي سوف تعطيك شعورا العافية الشاملة. قد تكون التمارين الرياضية منخفضة التأثير بديلا عن التمارين الرياضية عالية التأثير. ممارسة لطيف، مثل اليوغا و بيلاتيس، قد تكون فعالة في الحد من التوتر والقلق في يعانون من طنين الأذن. عند ممارسة الرياضة، وارتداء أحذية ذات جودة عالية مصممة لامتصاص الصدمة.

اعتبارات

إذا كان لديك طنين، يجب أن لا يكون لديك للتعامل مع كل شيء بنفسك. التحدث مع مستشار مهني أو المشاركة في مجموعة دعم قد تساعدك على التعامل مع التوتر المرتبط بالطنين.ربما معا، يمكنك تبادل الأفكار وتجربة مع خيارات العلاج المختلفة، وممارسة يجري واحدا منهم. في حين أن طنينك قد لا تختفي تماما، يمكن تقليل أعراض الطنين وإدارتها.