التمارين في حمل الشهر السابع

في حين أن الشهر السابع من الحمل - وفجر الثلث الثالث من الحمل الخاص بك قد يكون يحلم أكثر من طرح قدميك من تجريب جيدة، وينبغي أن يكون التمرين جزءا من روتينك. ووجدت دراسة نشرت في عدد 2009 من "أكتا أوبستيتريشيا و جينيكولوجيكا سكاندينافيكا" أن 11 في المئة فقط من النساء الحوامل الأصحاء حددت نفسها على أنها ممارسة منتظمة في الثلث الثالث من الحمل. في حين قد ترغب في إبطاء، لا تخطي ممارسة تماما أو قد تفوت على بعض الفوائد لك ولطفلك.

>

فيديو اليوم

التحدث إلى الوثيقة

معظم النساء الحوامل الأصحاء - وخاصة اللواتي بقين نشطين طوال فترة الحمل - قادرين على الاستمرار في ممارسة الرياضة في الشهر السابع، بطنك المتنامي والتعب يمكن أن يعني تباطؤ وتيرة المعتادة. ومع ذلك، هناك بعض النساء الحوامل اللاتي لديهن موانع محددة تمنعهن من ممارسة الرياضة، لذا تحدث مع طبيبك عن النشاط البدني. إذا كنت معرضا لخطر ارتفاع ضغط الدم أو المخاض قبل الأوان، قد ينصحك طبيبك بعدم الانخراط في نشاط معتدل مثل المشي - أو قد يطلب منك التوقف عن ممارسة الرياضة تماما.

>

كسر العرق

تلاحظ جمعية الحمل الأمريكية أن النساء الحوامل يمكن أن تستمر في ممارسة طوال فترة الحمل إذا كان معدل ضربات القلب لا يزال أقل من 140 نبضة في الدقيقة الواحدة. وهذا يعني أن معظم القلب هو عادلة اللعبة، طالما أنك لا تمارس نفسك الماضي الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تهدف لمدة 30 دقيقة من القلب كل يوم في شكل تمارين آمنة، مثل السباحة، والمشي، والتمارين الرياضية قبل الولادة والرقص. تخطي ممارسة التي يمكن أن تسبب لك لتجاوز أو تفقد رصيدك، مثل التزلج، الكيك بوكسينغ والتزلج على الماء.

>

تمدد

في حين أنك قد لا يكون تحقيق الغراب تشكل في أي وقت قريب، واليوغا قبل الولادة يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للحفاظ على المرونة طوال فترة الحمل. عندما تدخل الشهر السابع والثالث الثالث، قد تجد أن بطنك المزدهر يجعل من الصعب تحقيق التوازن، لذلك تأكد من وجود جدار أو كرسي قريب. دع معلمك يعرف أنك على مدار سبعة أشهر، وقد تتمكن من اقتراح بعض التعديلات الآمنة للسماح بحجمك المتزايد وتغير رصيدك.

الراحة والسلامة

في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل من الشهر السابع أكثر راحة، فإنه يمكن أن يكون غير مريح إذا كنت لا تعطي لنفسك بعض بدل. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، قد تجد أنه كان من الأسهل لممارسة في وقت سابق من الحمل بالمقارنة مع الثلث الثالث. تجنب التمارين التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك، وتأكد من البقاء رطبا جيدا طوال التمرين عن طريق شرب نصف لتر من الماء قبل ممارسة الرياضة وكأس واحد لكل 20 دقيقة من النشاط البدني.يجب وقف أي ممارسة تسبب الألم، وضيق في التنفس أو التعب المفرط ومناقشتها مع طبيبك.