تمارين تضيق العمود الفقري في الرقبة

إذا كان لديك تضيق في العمود الفقري للرقبة أو تضيق في العمود الفقري العنقي، فقد تعاني من ألم مزمن. الألم يمكن أيضا الحد من مجموعة من الحركة في عنقك، والذي هو عادة الجزء الأكثر المحمول في العمود الفقري الخاص بك. ممارسة، وخاصة مجموعة من الحركة والحركات العمود الفقري تعزيز، يمكن أن تكون جزءا هاما من الانتعاش وتخفيف الألم. تحدث مع طبيبك أو المعالج الطبيعي حول حالتك قبل البدء في التمدد أو التمارين.

فيديو اليوم

تضيق

وفقا ل سبينيفيرز. كوم، تضيق العمود الفقري هو تضييق القناة الشوكية، والفضاء التي تم إنشاؤها من قبل الفقرات الخاصة بك من خلالها يمر الحبل الشوكي. عندما يحدث تضيق، فإنه يضع الضغط على الحبل الشوكي، والتي هي واحدة من المراكز العصبية الخاصة بك. القطنية عنق الرحم أو أسفل الظهر، أو أسفل الظهر، أقسام العمود الفقري هي الأكثر شيوعا من تضيق، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في أي مكان على طول وتر الشوكي. يمكن أن يكون ناجما عن انتفاخ أقراص أو نتوءات العظام التي يمكن أن تكون نتيجة للشيخوخة، الإفراط أو الاستعداد الجيني. هذه العوامل يمكن تضييق القناة الشوكية، مما أدى إلى الألم.

العلاج الطبيعي

قد تشمل إعادة التأهيل لحالتك التدليك والعلاج بتقويم العمود الفقري والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والتحفيز العصبي الكهربائي، وفقا لسبينيفيرز. كوم. هذه الخيارات يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب وربما تخفيف الألم. وينبغي أن تهدف تدليك والعمل بتقويم العمود الفقري نحو الحد من الضغط على الحبل الشوكي وزيادة المرونة في العضلات التي تحيط الرقبة والعمود الفقري.

التمارين الرياضية

على الرغم من التنافر، يجب تجنب التمارين الرياضية عالية التأثير، المشي لطيف وحتى السباحة يمكن أن تكون مفيدة إذا كان لديك تضيق العمود الفقري، ويذكر سبينيونيفيرز. كوم. مع إضافة الماء الطفو، وتقلل من آثار الجاذبية على جسمك. وهكذا، والعمود الفقري والعضلات لا يجب أن تعمل ضد الجاذبية. السباحة يعزز أيضا جميع العضلات التي تعمل على طول عنقك والعمود الفقري. اعتمادا على إصابتك، ينبغي توخي الحذر لضمان عدم إبطال عنقك. تحدث مع طبيبك حول السكتات الدماغية المناسبة لحالتك.

مجموعة الحركة

مجموعة الحركة، أو روم، تمارين حيوية للحفاظ على الرقبة الرقبة المتنقلة والحد من الألم. تأكد من إجراء تمارين بلطف، لا تتحرك أبدا إلى نقطة من الألم. وفقا ل دسدوكتور. كوم، وممارسة روم واحدة ببساطة تحول رأسك. هذه الحركة يمكن أن يؤديها الجلوس، والوقوف أو الكذب مع رأسك على وسادة داعمة. تبدأ عن طريق تحويل رأسك بلطف إلى اليسار وعقد لمدة 10 ثانية. جلب ببطء الرأس إلى المركز، وتحويله إلى الجانب الآخر. كرر عدة مرات، عدة مرات في اليوم الواحد.يمكنك أيضا السماح بلطف الجاذبية سحب رأسك إلى الأمام، مما يزيد من المساحة بين الفقرات الخاصة بك. لا تدفع عضلاتك. بدلا من ذلك، ببساطة تسمح رأسك أن تسقط إلى الأمام بشكل طبيعي.

تعزيز

زيادة القوة الأساسية الخاصة بك يمكن أن تكون مفيدة للعمود الفقري الخاص بك. البطانات الخاصة بك، والتي تشمل القيمة المطلقة العلوية والسفلية، بطنية عرضية و أوبليكس، وكذلك عضلات أسفل الظهر تشكل جوهر الخاص بك. الحفاظ على جذع قوي يمكن أن تحسن الموقف الخاص بك، وربما يقلل من خطر الإصابة في العمود الفقري الخاص بك. اليوغا و بيلاتيس تقدم مجموعة متنوعة من تمارين تعزيز الأساسية، مثل بيلاتيس لفة المتابعة ويواجه اليوغا في اللوحة. يمكنك أيضا أن تقف إلى الأمام والانحناءات إلى الأمام، والتي تمتد العضلات والعمود الفقري الخاص بك. عند تصويب، والانخراط العضلات الأساسية الخاصة بك، ومحاذاة ظهرك فقرة واحدة في وقت واحد.