تمارين لعلاج الاعتلال العصبي للأقدام

الاعتلال العصبي هو تلف الأعصاب التي يمكن أن تؤدي إلى الألم، وخدر أو وخز. وعادة ما تسبب حالات الإصابة أو نقص فيتامين هذا الشرط. وفقا لمايوكلينيك. كوم، وعدد من الحالات الطبية، بما في ذلك مرض السكري، قد يؤدي إلى اعتلال الأعصاب القدم. يمكن أن تساعد التمارين على تقليل الألم من هذه الحالة.

فيديو اليوم

مجموعة الحركة

تساعد تمارين الحركة على تحفيز التوصيل العصبي و الدوران إلى المناطق المتضررة. يتم تنفيذ مجموعة من تمارين الحركة في المفاصل. على سبيل المثال، مجموعة من ممارسة الحركة للقدم سوف تدور مفصل الكاحل. الجلوس على كرسي، ورفع القدم المتضررة ودائرة في حركة عقارب الساعة، ثم حركة عكس عقارب الساعة. كرر هذه الدراجات من المفصل بين 5 و 10 مرات في كل اتجاه.

تمارين منخفضة التأثير

المشي وركوب الدراجات الثابتة والسباحة هي تمارين منخفضة التأثير يمكن أن تساعد في تقليل المضاعفات وألم الاعتلال العصبي القدم، وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية، و يمكن أن تزيد من قوة العضلات والتنسيق. عند المشي، والحفاظ على الحوض مدسوس قليلا تحت وانسحبت عضلات البطن السفلى في نحو قاعدة العمود الفقري. المشي لمسافات قصيرة في البداية، وزيادة تدريجيا المسافة والمدة. عندما ركوب الدراجات أو السباحة، واستخدام كامل وظيفة مفصل الكاحل، والعمل المشترك للمساعدة في منع أو تقليل تصلب والألم.

تو التنصت تمارين

الجلوس على كرسي مع كعب على الأرض. يمكن أن تكون قدميك لمس أو فصل عن الوركين بعيدا عن بعد. رفع أصابع قدميك من الأرض، ثم خفضها، وخلق حركة التنصت. كرر هذا التمرين بين 15 و 20 مرة. وهناك اختلاف آخر هو وضع كعبك معا، ثم رفع أصابع قدميك من الأرض مرتفعا كما يمكنك. تحويل قدميك إلى الخارج، بحيث يمكنك إنشاء "V" الشكل مع الكعب الخاص بك لا يزال لمس الأرض. لمس أصابع قدميك إلى الأرض، ثم رفعها مرة أخرى، وجمعها معا، ولمسها إلى الأرض مرة أخرى. كرر هذا التسلسل بين 5 و 10 مرات.

يجلس الساق مؤشرات

الجلوس على كرسي مع ظهرك مستقيم، والركبتين معا. رفع قدمك اليمنى من الأرض، واستقامة الركبة اليمنى في نفس الوقت. نقطة أصابع قدميك في المسافة. عقد الساق خارجا على التوالي، وأشر أصابع قدميك نحو جسمك في المرن عميق. دائرة مفصل الكاحل في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة خمس مرات. خفض قدمك اليمنى إلى الأرض وكرر التمرين مع قدمك اليسرى.