تمارين لذمة الساق

وفقا ل مايوكلينيك. كوم الموقع، وذمة هو "تورم الناجم عن السوائل الزائدة المحاصرين في أنسجة الجسم. "هذا النوع من تورم يمكن أن يكون سببه الجلوس في موقف واحد لفترة طويلة جدا، وجود محتوى الملح عالية في النظام الغذائي الخاص بك، الحمل أو كأدوية الآثار الجانبية أو الجراحة. في حين أن التغيرات في النظام الغذائي وأخذ الدواء مدر للبول يمكن أن تقلل من وذمة في ساقيك، ويمكن تمارين مختلفة أيضا يقلل من احتباس السوائل الخاص بك. استشر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن تورم في ساقيك ومعرفة أي التمارين هي الأفضل بالنسبة لك.

>

فيديو اليوم

أنواع

هناك العديد من أنواع مختلفة من التمارين يمكنك المشاركة في للحد من وذمة في ساقيك اعتمادا على مستوى لياقتك ومدى وجع كنت تعاني. وتشمل التمارين الأساسية ركلات الساق المرتفعة، وضخ قدميك وكأنك تستهوي دراجة وقوف على أصابع قدميك. إذا كنت أكثر نشاطا بدنيا، باستخدام الأوزان الخفيفة وجود روتين المشي العادية يمكن أن تساعد في تفريق السائل المحاصرين في ساقيك.

ملامح

بعض تمارين وذمة الساق تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك واستراحة قدميك على كومة من الوسائد للحفاظ عليها مرتفعة في جميع أنحاء الروتين. يجب وضع الوسائد تحت الكاحلين وليس تحت الركبتين. ثم رفع واحد أو كل من ساقيك وأداء التمارين الموصى بها من قبل الطبيب. الحفاظ على ساقك مرتفعة في جميع أنحاء ممارسة هو وسيلة واحدة لنقل السوائل في ساقيك مرة أخرى نحو قلبك. يمكنك إجراء بعض التمارين أثناء الجلوس على كرسي كذلك.

الإطار الزمني

وفقا للمركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو، يجب عليك الانخراط في نوع من ممارسة الضوء كل ساعة الاستيقاظ للتخفيف من وذمة الساق. أداء كمية من ممارسة كنت مرتاحا، وتفعل ذلك بانتظام. وعلاوة على ذلك، رفع قدميك ثلاث أو أربع مرات في اليوم لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل دورة.

اعتبارات

قد لا يكون التمرين وحده كافيا لعلاج ذمة ساقك. زوجين ممارسة الروتينية العادية مع 15 إلى 20 دقيقة من التدليك في الساق. يجب أن يدفع الشخص الذي يدلك ساقيك دائما السائل نحو قلبك. يمكنك أيضا ارتداء جوارب ضغط أو استخدام حزم الجليد لخفض على تورم. تقليل الملح في النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد أيضا على خفض احتباس الماء في الجسم.

إكسيرت إنزيت

وذمة الساق شائعة في كبار السن، ودراسة واحدة أجريت في كليفلاند كلينيك فلوريدا في فورت لودرديل بين عامي 1990 و 1992 طلب من 245 مريضا طلب منهم المشاركة في ثلاث دورات لمدة 20 دقيقة من تمارين الساق يوم للحد من وذمة بهم. لم يشارك سبعة وخمسون مريضا في ممارسة الروتين بانتظام، وبالتالي خلق فرصة للباحثين لمقارنة ممارسة المرضى للمرضى غير ممارسة.ووجد الباحثون أنه بعد فترة أربعة أسابيع أظهرت كل من مجموعة ممارسة وغير ممارسة انخفاض في وذمة بهم. قد تشير هذه البيانات إلى أن ممارسة الرياضة قد لا تكون أكثر فائدة من العلاجات الأخرى لذمة الساق. تجربة لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.