تمارين لتخفيف التعب الكظري

الانهاك الشديد الذي يتطور بسبب التعب الكظري يمكن أن يجعل من الصعب بشكل لا يصدق لتنفيذ - والتمسك - برنامج ممارسة. التعب الكظرية هو حالة من المحتمل أن تكون المنهكة الناجمة عن عدم قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد المزمن. الغدد الكظرية الجلوس على أعلى الكلى وإطلاق هرمونات معينة ردا على ذلك. لمساعدة الجسم على التعامل مع التعب الكظرية، وينبغي أن تكون ممارسة لطيف وداعمة.

>

فيديو اليوم

اليوغا تمتد

التحركات تمتد لطيف من هاثا اليوغا يمكن أن تعطيك تجريب كامل الجسم دون التشديد على الجسم والغدد الكظرية أكثر من ذلك. تجنب أنماط مضنية من اليوغا، مثل بيكرام، أشتانغا، قوية تدفق فينياسا أو اليوغا الساخنة. بدلا من ذلك اختيار هاثا، ينجار، التصالحية أو يين الطبقات. إذا كنت مرهق جدا للانضمام إلى الطبقة العامة، والنظر في ممارسة روتين اليوغا لطيف على دي في دي، الفيديو عبر الإنترنت أو بودكاست من الراحة من منزلك.

يوصي اليوغا المعلم واليوجا مجلة الكاتب روجر كول "الساقين حتى الجدار بوس" للمساعدة في مكافحة التعب الغدة الكظرية. لتنفيذ هذا يشكل، استلقي على ظهرك مع حافة الأرداف لمس جدار. لا تتردد في رفع الوركين مع وسادة أو اليوغا دعم إذا كان يشعر أكثر راحة. المشي قدميك على الحائط حتى يتم تمديد ساقيك تماما. إذا كان هذا غير مريح، ضع باطن قدميك على الحائط بدلا من ذلك. البقاء في هذا الموقف في أي مكان من 2 إلى 30 دقيقة.

>

ممارسة القلب والأوعية الدموية لطيف

وفقا ل أليسا فيتي، مؤلف "قانون المرأة"، ممارسة بقوة وللفترات الطويلة من الزمن يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم التعب الكظرية. وتوصي ببرنامج التمرين الذي يشدد على رشقات قصيرة من التمارين اللطيفة مثل المشي أو الركض الخفيف. قم بتحدید جلسات التمرین ھذه لمدة 20 دقیقة لکل ثلاثة أیام إلی أربعة أیام في الأسبوع. ينصح المشي للغاية لأي شخص يعاني من التعب الغدة الكظرية وإذا كنت استنفدت جدا على المشي خارج في الهواء النقي، تأكد من المشي حول منزلك على مدار اليوم.

تدريب المقاومة الخفيفة

ويوصى أيضا تدريب المقاومة الخفيفة كجزء من برنامج ممارسة متوازنة لمرضى التعب الكظرية. ويشمل التدريب على المقاومة أي تمارين حيث العضلات الخاصة بك يجب أن تعمل ضد القوة، على سبيل المثال، السباحة، رفع الأوزان أو ركوب دراجة. إذا اخترت رفع الأوزان كجزء من جلسة التمرين الخاص بك، في محاولة لاستهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية: الساقين والأرداف، الأساسية، والظهر والصدر والذراعين. قم بالهدف لمدة يومين في الأسبوع واحرص على إبقاء الجلسات 20 دقيقة كحد أقصى.

نصائح واعتبارات

عندما كنت تعاني من التعب الكظري، أهم شيء يمكنك القيام به هو عدم وضع جسمك تحت أي ضغوط لا داعي لها. البقاء في حالة تأهب لمستويات الطاقة الخاصة بك كما كنت ممارسة؛ إذا وجدت نفسك التعب بسهولة، حان الوقت لوقف والاستراحة.الراحة لمدة يومين، كما يزيد من الطاقة الخاصة بك، لا تتردد في ممارسة روتين تمتد لطيف مثل اليوغا أو تاي تشي على الخاص بك "بقية" أيام. أيضا، كما الطاقة الخاصة بك يعود ببطء، يمكنك زيادة تدريجيا الخاص بك الوقت ممارسة اليومي من 20 إلى 60 دقيقة. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة جديد.