ممارسة برامج الاعتلال العصبي المحيطي

يحدث الاعتلال العصبي المحيطي عندما تصبح العصب مضغوط أو جرحى أو قطع. وهذا يؤدي إلى أعراض تشمل الألم، وخدر، وخز وعدم التنسيق، وخاصة في القدمين واليدين. في حين أن هذه الأعراض يمكن أن تجعل ممارسة أكثر صعوبة، وممارسة الرياضة مفيدة للغاية لأولئك الذين يعانون من تلف الأعصاب. فهم ما تمارين مفيدة لك أكثر يمكن أن تساعد على الحد من أعراض الاعتلال العصبي المحيطي.

فيديو اليوم

أهمية

عدد من الشروط التي تؤثر على الأعصاب يمكن أن يسبب الاعتلال العصبي المحيطي. وتشمل هذه الأمراض مرض السكري، وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعا؛ عدوى؛ إصابه؛ مرض يصيب جهاز المناعه؛ التعرض للسموم؛ ونمو الورم. إذا لم تكن الخلايا العصبية قد قتلت تماما بسبب الاعتلال العصبي المحيطي، الخلايا العصبية يمكن تجديد والأعراض يمكن أن تتحسن. بعد برنامج ممارسة الاعتلال العصبي المحيطي يمكن أن تساعد على تقليل الأعراض في حين تشفي الخلايا العصبية. كجزء من خطة العلاج الشاملة، وينبغي أن تشمل برامج ممارسة الاعتلال العصبي المحيطي مزيج من المقاومة، القلب والأوعية الدموية والتدريب على المرونة.

تمارين المرونة

يمكن أن تمتد الامتدادات المتكررة طوال اليوم كجزء من برنامج التمرين الخاص بك لتخفيف وخز وخدر المرتبطة الاعتلال العصبي المحيطي، وفقا للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب. ومن الأمثلة على الامتدادات المفيدة الوصول إلى الذراعين فوق الرأس، والوصول إلى أصابع قدميك أثناء الوقوف، وأداء دوران الجذع. امتد لمدة 30 ثانية لكل منهما. أداء هذه وتمارين تمتد أخرى لمدة خمس دقائق فترات ست مرات في اليوم لتجربة تحسين الأعراض.

تدريب القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب والأوعية الدموية هي جزء حرق السعرات الحرارية من برنامج ممارسة الاعتلال العصبي المحيطي. الحصول على ضخ قلبك يساعدك على الحفاظ على وزن صحي ويحفز تدفق الدم. التمارين الرياضية المائية هي ممارسة منخفضة التأثير التي لا تتطلب أولئك الذين يعانون من الاعتلال العصبي المحيطي لوضع الضغط على أقدامهم - وهي منطقة حيث العديد من الألم الخبرة. المشي أو ركوب دراجة ممارسة هي طرق إضافية يمكن أن تحسن الأعراض.

تدريب المقاومة

تدريب المقاومة لاعتلال الأعصاب الطرفية ينطوي على رفع الأوزان، باستخدام عصابات المقاومة أو الاستفادة من مقاومة الجسم الخاصة من أجل بناء العضلات. إذا كنت عرضة للاعتلال العصبي المحيطي في القدمين أو الساقين السفلية، يرفع العجل وتوجيه اصبع القدم والثناء هي التدريبات المقاومة المقاومة التي تبني العضلات في هذه المجالات. للأسلحة، ودوائر المعصم، اللفائف الضفيرة والكتف مكابس يمكن أن تكون مفيدة. إذا كنت تستخدم الأوزان، والبدء ببطء لمنع الألم بعد ممارسة وجع.التدريب على المقاومة مفيد بشكل خاص لكبار السن الذين هم على كرسي متحرك أو غير قادر على الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية، وفقا لعلم الأعصاب التعليقات.

فوائد

ممارسة لتخفيف الاعتلال العصبي المحيطي تقدم فوائد لكل من العقل والجسم. التمرين يحفز تدفق الدم، والتي يمكن أن تساعد على الحد من التشنج في المناطق المتضررة وتعزيز الأنسجة العصبية. التدريب المقاومة يزيد من قوة العضلات، مما يمنع هدر العضلات ويزيد من الاستقرار. ويمكن أيضا أن تساعد التمارين العصبية الطرفية على تخفيف التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب لدى أولئك الذين يعانون من هذه الحالة.