الآلات البيضاوية: السرعة أو المقاومة؟

الآلات البيضاوية هي معدات ممارسة شعبية لأنها تسمح للناس من جميع مستويات اللياقة البدنية للاستمتاع تجريب منخفضة التأثير. هذه الآلات متعددة الاستخدامات تسمح لك لضبط المقاومة، وعلى بعض الآلات، ودرجة الارتفاع إلى زيادة تكثيف التمرين. تسمح لك المقابض أيضا بالعمل على الجزء العلوي من الجسم في وقت واحد، مما يتيح لك تجريب أكثر اكتمالا من الدراجات الثابتة أو المطاحن، وفقا لدراسة أجريت في أغسطس 2010 في مجلة "بيولوجيا الرياضة".

فيديو اليوم

التدريبات المقاومة

زيادة المقاومة على بيضاوي الشكل في التدريبات الخاصة بك وسوف تجعلك أقوى، ولكن من المهم أن لا المبالغة فيه. العمل على مستوى المقاومة من 7 على مقياس من 10، أو ما يكفي لممارسة نفسك وتكون قادرة على الاستمرار في محادثة. إذا كان من الصعب جدا، فمن الأفضل لتقليص مرة أخرى من أن تفقد الدافع للتدريبات الخاصة بك.

التدريبات السريعة

كما هو الحال مع التدريبات المقاومة، لا ينبغي تجاوز التدريبات السرعة، وبعض المقاومة ضرورية. إن الذهاب بسرعة كبيرة على البيضاوي يمكن أن يسبب لك فقدان التوازن وتسبب الإصابة، وخاصة إذا كنت بدأت للتو. الذهاب بسرعة على بيضاوي الشكل مع مقاومة منخفضة جدا لا يوفر الكثير من العائد لتجريب الخاص بك لأنه سوف يستغرق وقتا أطول لحرق السعرات الحرارية.

إكسيرت إنزيت

البحرية الأمريكية تسمح للبحارة بالوفاء بمعايير اللياقة البدنية باستخدام بيضاوي الشكل بدلا من تشغيل 1. 5 ميل. وللتدريب على هذا الاختبار، تركز خطة البحرية الموصى بها على زيادة مستويات المقاومة تدريجيا على مدى ستة أسابيع. الهدف في اختبار اللياقة البدنية هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في فترة اختبار دون توقف، 12 دقيقة، وزيادة المقاومة يسمح أسرع حرق السعرات الحرارية.

التدريبات عالية الكثافة

أفضل تجريب على البيضاوي هو مزيج من السرعة والمقاومة، على فترات، تماما كما يفعل العدو لتحسين أدائهم. ويشمل التدريب الفاصل عالي الكثافة فترة الاحماء، ثم فترات عمل متفاوتة في كثافة العدو ومقاومة أثقل متكاملة مع فترات تهدئة.

تحذير

إذا كنت قد بدأت للتو برنامج ممارسة، تأكد من تحقق مع الطبيب لمعرفة ما إذا كنت على استعداد للقفز على بيضاوي الشكل ودفعها من خلال حدودها. تذكر أن العضلات التي لم تستخدم الإطارات بشكل أسرع، لذلك تعطي لنفسك الوقت لبناء قوتك مرة أخرى.