التهاب الكوع و رفع الأثقال

إن أوتار الكوع تربط العضلات المحيطة بعظامك. عند الانخراط في حركات متكررة ومتكررة، يمكن أن تصبح هذه الأوتار ملتهبة، منتفخة ومؤلمة، مما أدى إلى حالة تعرف باسم التهاب الأوتار الكوع. هذا الشرط هو شائع في الرياضيين، ويعتمد أيضا على منطقة الالتهاب، كما هو معروف التنس، لاعب غولف أو قاذف الكوع. معرفة كيفية رفع الاثقال يؤثر على الأوتار المرفق الخاص بك يمكن أن تساعدك على تجنب هذا الشرط.

>

فيديو اليوم

نموذج

ممارسة شكل مناسب مهم للوقاية والعلاج التهاب الأوعية الكوع المتعلقة رفع الأثقال، وفقا ل إيديا جمعية الصحة واللياقة البدنية. استخدام شكل غير لائق يمكن أن تضع ضغطا إضافيا على العضلات والمفاصل والأوتار. لضمان النموذج الخاص بك لا يسبب التهاب الأوتار المرفق، طلب المشورة من محترف اللياقة البدنية الذين يمكن تقييم وتصحيح شكل غير لائق.

العلاج - المرحلة 1

عند تجربة التهاب الأوتار الكوع ذات الصلة برفع الأثقال، اتخذ خطوات لتخفيف الالتهاب. استخدام طريقة العلاج رايس في بداية الألم، وفقا لموقع إتندونيتيس. وهذا ينطوي على يستريح، تثليج، ضغط ورفع الكوع المتأثرة. مبادلة رفع الاثقال الثقيلة لتمتد وتكييف منخفضة التأثير حتى تهدأ الأعراض الخاصة بك. في حين أن هذا المبلغ من الوقت يختلف على أساس حالتك، والراحة يسمح وتر لإصلاح نفسها، وضمان يمكنك المشاركة في التمارين في المستقبل.

العلاج - المرحلة 2

عندما يلتصق الكوع الخاص بك وتجربة لا شيء يذكر، لا يمكن أن تساعد التدريبات المحددة على تعزيز مفصل المرفق. وتشمل التمارين تمديد المعصم، والذي ينطوي على عقد أنبوب المقاومة وتحريك المعصم صعودا وهبوطا لمدة 10 إلى 12 التكرار وثلاث مجموعات، وفقا ل إيديا جمعية الصحة واللياقة البدنية. الساعد سوبينينغ و بروناتيون أيضا يقوي المفصل. لأداء، عقد الدمبل الخفيف - واحد إلى خمسة جنيه - في يد واحدة. ثني الذراع في الكوع إلى زاوية 90 درجة مع كف تلك اليد التي تواجه الأرض. الآن تدوير المعصم حتى النخيل يواجه. العودة إلى موقف البداية وتكرار خمس مرات لمدة ثلاث مجموعات. الكتف تعزيز وتمارين الذراع تمتد لزيادة المرونة ومجموعة من الحركة أيضا يمكن أن تساعد.

الوقاية

منع نوبات المستقبل من التهاب الأوتار الكوع ذات الصلة رفع الاثقال من خلال الاحماء دائما والتبريد مع النشاط الهوائية وتمتد الخفيفة قبل جلسة رفع الاثقال، وفقا لالتهاب اللثة. دائما رفع الأوزان التي هي ضمن قدرات قوتك. رفع الأثقال التي هي ثقيلة جدا يمكن أن تضع ضغطا أكبر على الكوع. تمتد بعد كل مجموعة لتخفيف التوتر، وفقا لموقع حتى الآن. ارتداء قفازات رفع الأثقال خلال جلسات رفع الأثقال الخاص بك يمكن أن تساعد أيضا على الحد من التوتر في حين عقد على شريط.

تحذير

إذا كنت لا تزال تعاني من الألم، تورم أو حركة محدودة من الكوع أو ألمك بدأت تتداخل مع الحياة اليومية، وطلب تقييم الطبيب، وفقا ل إيديا الصحة واللياقة البدنية جمعية. طبيبك يمكن تقييم شدة الضرر الأوتار وقد يصف التهاب التهابات الأدوية. لأن ألم وتر يمكن أن تكون ذات صلة لأمراض الروماتيزم، والسعي لتقييم الألم الشديد مهم لضمان عدم وجود حالة أكثر خطورة، وفقا ل "حتى الآن".