تأثيرات زيت السمك على السيطرة على الكوليسترول

توصي جمعية القلب الأمريكية (أها) بتناول حصص من السمك لمدة 3 أوقية على الأقل أسبوعيا. الأسماك تحتوي على مكونات صحية أوميغا 3 الأحماض الدهنية في القلب. إذا كنت لا تحب الأسماك، ومع ذلك، يمكنك تلبية هذه التوصية الغذائية من خلال أخذ ملحق زيت السمك لتلقي فوائد القلب والأوعية الدموية المرتبطة تناول الأسماك. على الرغم من أنك لن تتلقى جميع المواد الغذائية والأسماك، يمكنك الحصول على فوائد.

>>

فيديو اليوم

التحكم في الكوليسترول الضار

تناول مكملات زيت السمك يوميا أظهرت انخفاض مستويات الكولسترول الضار لدل، وفقا لمايو كلينيك. الأحماض الدهنية أوميغا 3 في زيت السمك يمكن أن تساعد على إزالة لوحة ضارة من الجدران الشريانية الخاص بك، ودفقها في الجهاز المعوي لإزالة من جسمك. هذا يمكن أن تساعدك على التحكم في مستوى الكوليسترول الخاص بك عن طريق خفض عدد الكوليسترول السيئ. السيطرة على الكولسترول في الدم عن طريق استهلاك زيت السمك يمكن أن يساعد أيضا على تقليل خطر الموت المفاجئ من نوبة قلبية، وفقا ل أها.

تشير عيادة مايو كلينيك إلى أن خفض مستوى الكولسترول الضار قد يساعدك أيضا على خفض مستوى ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لتطوير أمراض القلب.

وتقول أها أن لدينا مجموع الكوليسترول في العد سيتم خفضها عن طريق استهلاك زيت السمك. وهذا يمكن أن يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية بدءا من زيادة صحة القلب والأوعية الدموية إلى انخفاض خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة مثل السكري وبعض أشكال السرطان.

>

يساعد في الصحة الشريانية

نتيجة أخرى للسيطرة على الكولسترول من خلال زيت السمك ينطوي على صحة الشرايين ومسارات الدم. وفقا ل أها، السيطرة على الكولسترول الخاص بك يمكن أن تساعد في الحفاظ على الشرايين الخاصة بك تعمل على النحو المنشود. السيطرة على الكولسترول مع زيت السمك سيساعد على الحفاظ على مسارات الدم (مثل الشرايين) نظيفة من السموم وخالية من احتقان الكوليسترول. وهذا يزيد من مرونة الشرايين، مما يجعل من السهل على الدم أن تتدفق من خلالهم. والمزيد من الكولسترول لديك في الشرايين الخاصة بك، وأكثر تقييدا ​​وجامدة الشرايين تصبح. الأحماض الدهنية أوميغا 3 وجدت في زيت السمك يساعد في هذا المجال.

تكوين البطيء لوحة

وفقا ل أها، والأحماض الدهنية أوميغا 3 وجدت في زيت السمك يمكن أن تساعد على تقليل معدل النمو الذي يشكل الكولسترول لوحة ضارة على الجدران الشريانية الخاص بك. عن طريق الحد من نسبة تشكيل الكوليسترول في مجرى الدم، وكنت خفض مستوى لدل وجدت في جسمك في أي نقطة مجموعة في الوقت المناسب. يقول أها إن تباطؤ تكوين اللويحات يساعد على "تحسين صحة القلب ومنع جلطات الدم".

زيادة نسبة الكوليسترول المفيدة

يمكن أن يساعد تناول زيت السمك المرتفع في الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهو شكل من أشكال الدهون غير المشبعة، في حماية نظام القلب والأوعية الدموية الذي ينص على مايو كلينيك و أوسدا. ويبدو أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك "تخفف من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي" في مايو كلينيك. الدهون غير المشبعة تعتبر الدهون الصحية في القلب لأنها يمكن أن تقلل من الكولسترول الضار مع زيادة الكولسترول مفيد.