بيت شرب والغذاء تأثير قضبان أتكينز على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

تأثير قضبان أتكينز على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

جدول المحتويات:

Anonim

يدعو نظام أتكينز ديت إلى مرحلة تحريض منخفضة للغاية من الكربوهيدرات ثم ببطء يزيد من كمية الكربوهيدرات لمساعدتك في العثور على مستوى التسامح الكربوهيدرات الخاص بك - عدد الكربوهيدرات يمكنك تناول الطعام بشكل مريح يوميا والحفاظ على وزن صحي. الحد من كمية الكربوهيدرات الخاص بك يساعدك على أن تصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون حتى تفقد الوزن. كما أن لديها فائدة من استقرار نسبة السكر في الدم بحيث يكون لديك الرغبة الشديدة أقل.

>>

فيديو اليوم

في عالم مثالي، ستتكون خطة أتكينز من الأطعمة الكاملة غير المجهزة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والخضروات، وبعد عدة أسابيع، واللبن العادي، والشتاء والاسكواش، والتوت والمكسرات. أتكينز لا تسويق عدد من الأطعمة الراحة لمساعدتك على التمسك النظام الغذائي الخاص بك منخفضة الكربوهيدرات، حتى عندما لا تتوفر الأطعمة كلها. الحانات أتكينز يمكن أن تكون مفيدة بين وجبات الطعام، ولكن أكل لهم في الاعتدال، وخاصة في المراحل السابقة من النظام الغذائي، للبقاء ضمن الميزانية الكربوهيدرات الخاص بك.

حول أتكينز البارات على حمية منخفضة الكربوهيدرات

أتكينز الحانات تأتي في مجموعة متنوعة من أنواع والنكهات. شراء درب، وجبة استبدال أو الوجبات الخفيفة - كلها تحتوي على 2 إلى 7 جرام من صافي الكربوهيدرات لكل بند. وتتراوح النكهات من إصدارات الفاكهة والجوز إلى خيارات الشوكولاتة والنوجا. يمكنك اختيار وجبة خفيفة أو بار درب لتدفق لكم حتى وجبة المقبل، في حين أن شريط استبدال وجبة هو مجرد أن - بار بدلا من الغداء كامل الغذاء أو وجبة الإفطار.

صافي الكربوهيدرات والكحول السكري

يتم احتساب صافي الكربوهيدرات على خطة أتكينز. انهم الكربوهيدرات القابلة للهضم، وهذا يعني أنها تؤثر على نسبة السكر في الدم ويكون لها تأثير على وزنك. الشكل صافي الكربوهيدرات بطرح غرام من الكحول والكحول والسكر من مجموع الكربوهيدرات غرام:

صافي الكربوهيدرات = غرام من الكربوهيدرات - غرام الألياف - السكر السكر غرام.

الألياف، أو المواد النباتية غير القابلة للهضم، له تأثير إيجابي على الهضم. حانات أتكينز لديها 3 إلى 6 غرامات من الألياف لكل شريط، اعتمادا على النوع الذي تختاره. المشروبات الكحولية هي مركبات مثل مانيتول والسوربيتول والأيزومالت التي تحلى كثيرا مثل السكر، ولكنها تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية وليس لها تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. لأنها تستوعب ببطء ولا تزيد من الأنسولين، فهي مقبولة في المراحل من 2 إلى 4 من خطة أتكينز.

لأنها لا تمتص تماما، على الرغم من الكحول الكحول يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة. قد تواجه براز رخو، غاز ونفخ من استهلاكها. برنامج أتكينز يدعي معظم الناس يمكن أن يتسامح بين 20 و 30 غراما من الكحول السكر يوميا، ولكن نعرف أن هذا يختلف من شخص لآخر. نلاحظ أيضا أن تناول الكحول السكر على المعدة فارغة في وجبة الإفطار قد يعطل عملية الهضم أكثر من وجودها في وقت لاحق من اليوم عندما معدتك ليست فارغة.

الحانات العمل لعدة مراحل من خطة اتكينز

ويتكون خطة النظام الغذائي اتكينز من أربع مراحل، كل واحد مع زيادة تدريجيا الكربوهيدرات. في المرحلة 1، أو الاستقراء، كمية الكربوهيدرات الخاص بك يقتصر على 20 غراما فقط من الكربوهيدرات الصافية يوميا. ستحصل على هذه الكربوهيدرات من كميات ضئيلة في الجبن والبيض والخضار المائي والكريم وعصير الليمون والتوابل. يتم التركيز على كامل، والأطعمة غير المجهزة، ولكن يتم إتقان الحانات أتكينز للغاية. وحتى أقل البارات لديها 2 غرام صافي من الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تضع دنت كبيرة جدا في بدل الكربوهيدرات الصغيرة الخاصة بك.

في المرحلة 2، يمكنك البدء في إضافة المزيد من الكربوهيدرات - ولكن فقط 5 غرامات من صافي الكربوهيدرات في الأسبوع. وفقا لموقع أتكينز، كل نكهة واحدة من حانات أتكينز مقبولة في المرحلة 2، لكنها لا تعول في مجموع صافي الكربوهيدرات المدخول.

أنت تتحرك إلى المرحلة 3 عندما تكون ضمن حدود 10 رطل من وزن هدفك. الاستمرار في إضافة الكربوهيدرات، وتصل إلى 10 صافي غرام في الأسبوع. هذا يمنحك المزيد من تذبذب غرفة لتشمل الحانات دون التأثير سلبا على فقدان الوزن، ولكن يمكنك فقط تحمل 1-2 أو أسبوعا من أي التي تحتوي على 5 إلى 7 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.

عندما تصل إلى وزن هدفك، حان الوقت للانتقال إلى المرحلة 4. خلال هذه المرحلة، يمكنك ضبط كمية الكربوهيدرات الهبوطية إذا بدأت باستعادة الجنيهات. لديك المزيد من الحرية لاستخدام الحانات أتكينز كوجبات خفيفة، ولكن كما هو الحال مع أي الكربوهيدرات، إذا كنت تأكل الكثير جدا، قد تبدأ في استعادة الوزن.

عد الكربوهيدرات في اتكينز البارات

اتكينز الحانات ليست مجانية الأطعمة. لا يزال لديهم الكربوهيدرات ولا تقدم نفس التغذية كما الأطعمة كلها. إذا وجدت نفسك باستخدامها كبديل وجبة في بعض الأحيان أو لتلبية ما يمكن أن يكون الحلويات الكارثة بينج، ثم أنها يمكن أن تساعد بنجاح تمسكك لخطة منخفضة الكربوهيدرات.

ولكن، إذا كنت تعتمد على هذه كما يعامل الحرة أو تجد نفسك تناول الطعام أكثر من مرة في اليوم الواحد، يمكن أن الحانات تعيق التقدم في فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت مصابا بالسكري، وخاصة مع النوع 1، قد لا تزال تعاني من ارتفاع في نسبة السكر في الدم إذا كنت تستهلك الكثير من أي الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول، بما في ذلك القضبان.