إدامامي وفقدان الوزن

إدامامي هي فول الصويا الخضراء التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 والحديد والزنك وفيتامين C وفولات وفيتامين E. يمكن تحضير الفاصوليا الطازجة أو المجمدة من خلال الطهي وقصفها، ويمكنك تناولها من تلقاء نفسها أو على الطريقة الآسيوية. على الرغم من عدم وجود طعام واحد يسبب فقدان الوزن، إدامام يمكن أن تكون جزءا من اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن.

فيديو اليوم

تقليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن

إدامام يمكن أن تكون جزءا من نظام غذائي يسيطر عليه السعرات الحرارية لانقاص وزنه لأن كل 1/2 كوب يحتوي فقط على 95 سعرة حرارية. لتكون ناجحة في فقدان الوزن، تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق. تناول ايدامامي كجزء من الأطباق منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على تقليل استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يقدم برغر الخضار مع إدامامي والجزر، دايكون أو الفجل الكورية والزنجبيل والثوم والأرز البني بدلا من ذلك برغر لحوم البقر ذات السعرات الحرارية العالية على الكعكة البيضاء المكرر الحبوب.

>

تستهلك وجبات عالية البروتين والوجبات الخفيفة

إدامام يمكن أن تعزز الامتلاء وتقليل السعرات الحرارية بسبب محتوى البروتين. كل 1/2 كوب من ادامام يوفر ما يقرب من 8 غرامات من البروتين، أو 16 في المئة من القيمة اليومية على أساس النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية. البروتين يبطئ إفراغ الطعام من المعدة بحيث الجوع لا يعود بمجرد وجبة الطعام. قم بتراجع الخضراوات إلى مزيج من إيدامام مع الثوم وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم وعصير الليمون للحصول على وجبة خفيفة عالية البروتين وذات سعرات حرارية منخفضة أو إضافة إيدامام إلى سلطة لتناول طعام الغداء.

>

البقاء على التركيز على الألياف

يمكن أن تسبب حمية فقدان الوزن لك الشعور بالجوع أو الحرمان، والأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأحاسيس لأنها يمكن أن تكون أكثر مرضية لتناول الطعام من الألياف المنخفضة الأطعمة. كل 1/2 كوب من ادامام يحتوي على 4 غرامات من الألياف، أو 16 في المئة من القيمة اليومية. إدامامي يجعل وجبة خفيفة عالية من الألياف الغنية بالبروتين من تلقاء نفسها، أو يمكنك تراجع الخضار النيئة إلى السالسا تتكون من ادامامي المطبوخ مع عصير الليمون والثوم والكزبرة والطماطم.

اعتبارات السعرات الحرارية

على الرغم من أن إدامام هو غذاء أخضر نباتي، فهو أعلى بكثير من السعرات الحرارية من الخضراوات الخضراء مثل البازلاء والقرنبيط والسبانخ. السيطرة على أحجام جزء بعناية لتجنب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تنوي عندما تأكل إدامامي. أيضا، تجنب إعداد إدامام في وصفات ذات السعرات الحرارية العالية للحد من استهلاك السعرات الحرارية. يحتوي ادامامي على 4 غرامات من الدهون لكل 1/2 كوب خدمة، والأطباق مع النفط، مثل المقلية إدامامي، أو الجبن كامل الدسم، مثل إدامام بارميزان قشرة، هي أعلى حتى في السعرات الحرارية والدهون من ادامامي عادي.