هل ممارسة رفع ضغط الدم؟

التمرين والنشاط البدني بشكل عام جيد لصحتك. مع مرور الوقت، ونظام من التدريبات القلب والأوعية الدموية يساعدك على الحفاظ على مستويات ضغط الدم صحية. بسبب طبيعة المجهود، على الرغم من ذلك، يزيد ضغط الدم إلى حد ما أثناء ممارسة الرياضة، اعتمادا على شدة التمرين وصحتك العامة.

فيديو اليوم

أساسيات ضغط الدم

يحافظ جهاز الدورة الدموية على الضغط في شرايينك وضخ قلبك ضده. أرقام ضغط الدم تعكس الضغط الشرياني الخاص بك عندما يدفع قلبك الدم من خلال النظام الخاص بك، وأيضا عندما يقف قلبك بين يدق. الضغط "النشط" هو أعلى رقم على قراءة ضغط الدم. هو الضغط "الانقباضي". الضغط "السلبي"، أو "يستريح"، هو الرقم السفلي، ويمثل الضغط "الانبساطي". أرقام ضغط الدم الصحي هي 120 الانقباضي أكثر من 80 الانبساطي، أو أقل قليلا.

زيادة ضغط الدم

يتغير ضغط الدم طوال اليوم اعتمادا على وضعك ومستوى قلقك ومستوى نشاطك. ارتفاع ضغط الدم المزمن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية، ولكن الزيادات المؤقتة في ضغط الدم تسمح لك لتلبية المطالب التي وضعت على جسمك عند ممارسة الرياضة. بدون ضغط كاف، يفشل نظام تسليم الدم.

تمارين القلب والأوعية الدموية

عندما تشارك في التمارين الرياضية، تعمل عضلاتك وتحتاج إلى تغذية. كنت تتنفس أكثر صعوبة لتوريد الأكسجين إلى مجرى الدم، ومضخات قلبك أسرع لتقديم الإمدادات اللازمة. المزيد من مضخات الدم من خلال النظام الخاص بك وزيادة ضغط الدم. وطبقا ل "طب الرعاية الأولية" فإن ضغط الدم الخاص بك يستريح أقل من المتوسط ​​إذا كنت في حالة جيدة من الناحية البدنية وتزيد عن المتوسط ​​خلال المجهود.إن زيادة ضغط الدم الانقباضي لديك مؤقتة، وعادة لا تكون ضارة، ويبقى ضغط الدم الانبساطي ، وذلك بسبب توسع الأوعية الدموية أثناء ممارسة الرياضة، وفقا لين كرافيتز، دكتوراه، في مقالته "ممارسة واستراحة ضغط الدم". عندما كنت تحمل أنفاسك أثناء التمارين الرياضية، قد يزيد ضغط الدم الخاص بك أعلى مما كانت عليه في أوقات أخرى خلال

عملية رفع الأثقال

رفع الأثقال يضع مطالب على عضلات القلب والقلب والرئتين، ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء المجهود، ويزداد ضغط الدم عند رفع الوزن وتحمل أنفاسك. والتنفس المستمر يساعد على تجنب طفرات مفاجئة في الضغط.رفع الوزن أقل في وقت واحد وبدلا من القيام المزيد من التكرار أيضا تجنب المشاكل المرتبطة ارتفاع ضغط الدم. < اعتبارات

ممارسة جيدة لقلبك والصحة العامة، ولكن الجهد الشديد جنبا إلى جنب مع التنفس غير لائق أو غير كافية أمر خطير.في مقالة سباحة الماجستير الأمريكية حول هذا الموضوع، أسكا المستوى الرابع مدرب والسباح الماجستير الدكتور بول هوتينجر تفاصيل السكتة الدماغية النزفية، التي وقعت بعد أن قام مكثفة "لا استراحة" مجموعة العدو. ارتفاع ضغط الدم الموجود جنبا إلى جنب مع التدريبات عالية الكثافة في حين أنفاسك يؤدي إلى مشاكل، وفقا ل هوتينجر، لذلك مناقشة الأدوية المناسبة وتعديلات السلوك مع الطبيب لتجنب المضاعفات المحتملة.