مساعدة سترات معتمة عند تشغيل

سترة مرجحة هو الجهاز الذي يستخدمه إكسيرسيسرز لجعل التدريبات أكثر تحديا. تتوفر سترات الوزن في مجموعة متنوعة من الأساليب، ولكن معظمها مصنوعة من النايلون القوي، الذي عقد في مكان مع الأشرطة الفيلكرو مرنة وقابلة للتعديل الوزن عن طريق إضافة أو إزالة سبائك معدنية. السترات المرجحة يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من التدريبات، بما في ذلك المشي، تمارين كاليسثينيك وتشغيلها.

>

فيديو اليوم

فوائد - القلب والأوعية الدموية

ارتداء سترة مرجحة يجعل التمارين التي تتطلب منك التغلب على الجاذبية أكثر تطلبا، وربما أكثر فعالية. من خلال ارتداء سترة الوزن، يمكنك زيادة متطلبات القلب والأوعية الدموية من التمرين الخاص بك، حتى لو قمت بتشغيل بسرعة أبطأ. الزيادة في شدة القلب والأوعية الدموية يمكن أن تكون طفيفة أو متطرفة، اعتمادا على وزن سترة الخاص بك.

فوائد الجهاز العضلي الهيكلي

يمكن للطلبات الإضافية الموضوعة على عضلاتك عند تشغيلها في سترة الوزن أن تزيد من قوة الجسم وتحمله. وسيكون هذا ملحوظا بشكل خاص عند تنفيذ نفس أشواط دون سترة الخاص بك. فضلا عن جعل عضلاتك أقوى، وارتداء سترة مرجحة عند تشغيل وزيادة الحمل تنتقل من خلال عظامك. التحميل الإضافي يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة العظام عن طريق تحفيز الخلايا تسمى الخلايا العظمية لوضع مواد عظم جديدة استجابة للمطالب التي وضعت على الهيكل العظمي الخاص بك.

اعتبارات

في حين أن سترة مرجحة تزيد من الطلب على ساقيك ونظام القلب والأوعية الدموية، حمولة كبيرة جدا يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أسلوب التشغيل الخاص بك. إذا كانت سترة ثقيل جدا، قد تجد أن تقوم بتشغيل باستخدام نمط أقل، خطوة أقصر، والذي يغير لاحقا تقنية عند العودة إلى تشغيل دون سترة. قد يعني ذلك أنه على الرغم من حقيقة أنك قد تكون أقوى وأكثر جاذبية من ذي قبل، قد لا تكون قادرا على تشغيل أسرع أو أبعد.

الأخطار

ارتداء سترة مرجحة يزيد من التأثير والقوات التي تنتقل عن طريق ساقيك. إذا كنت تستخدم سترة ثقيلة جدا، قد يكون الإجهاد ضارا. للحد من خطر الإصابة، استخدم الأوزان الخفيفة في البداية وزيادة تدريجيا لهم. إذا كنت جديدا على تشغيل في سترة مرجحة، 5 في المئة من وزن الجسم هو الحمل المناسب.

الاستنتاج

في حين أن ارتداء سترة تعزيز حرق السعرات الحرارية، وتقوية عضلات الساق والعظام، وزيادة صعوبة التدريبات الخاصة بك، فمن غير المرجح أن تحسين القدرة على التوالي الخاص بك. أفضل طريقة لزيادة مهارات التشغيل الخاص بك هو لتشغيل أبعد وأسرع. ارتداء سترة مرجحة، وخاصة واحد الثقيلة، من المرجح أن يؤدي إلى أبطأ، التدريبات أقصر، والتي لن تساعد بالضرورة مهارات الجري.