هل الدفعات الخاصة بك جعل الصدر أكبر؟

وغالبا ما تستخدم بوشوبس في التدريب العسكري واختبار اللياقة البدنية. وبما أن هذه هي تمارين وزن الجسم، تحتاج قليلا في الطريق من المعدات لأداء لهم. إذا كنت تحاول استخدام بوشوبس لزيادة الجزء الأكبر من الصدر، بدء متحفظ للتأكد من النموذج الخاص بك هو الصحيح وبناء الأساس من القوة لدفع أكثر كثافة العمل.

فيديو لليوم

تشريح الصدر

ومن المعروف أن عضلات الصدر من الناحية التشريحية كما الصدرية. المهام الرئيسية لل "بيتش" هي نقل الذراعين نحو مركز الجسم و تتغاضى الكتفين إلى الأمام. بوشوبس استخدام كل من هذه الاقتراحات، لذلك عمل ثابت مع دفع شكا لا تجعل عضلات الصدر أكبر. منذ دفع شكا هي مركب إكسيرسيسيو فعلا العمل أكثر من عضلة واحدة في نفس الوقت …

أنواع بوشوبس

يتم تنفيذ بوشوبس القياسية على سطح مستوى. هذه العملية تستهدف في المقام الأول الجزء الأوسط من صدرك. لضمان تحقيق أقصى قدر من التدريبات الخاصة بك، أداء الانخفاض و بوشوبس انحدر كذلك. انخفاض بوشوبس وضع مزيد من التركيز على الصدر العلوي و بوشوبس انحدار تحول التركيز على الجزء السفلي من الصدر.

نموذج

تنفيذ شكل مناسب مهم جدا عند القيام بوشوبس. كلما كان شكلك أفضل، كلما كان احتمال تطوير عضلات الصدر أكبر. تبدأ على الكذب على معدتك مع يديك على الأرض أوسع قليلا من عرض الكتف بعيدا. حافظ على قدميك معا ودفع نفسك بعيدا عن الأرض حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. عقد عضلات البطن والحفاظ على خط مستقيم من الكتفين إلى الكعب كما كنت ثني المرفقين الخاص بك وانخفاض نفسك نحو الأرض. توقف عندما صدرك هو داخل قبضة عرض الكلمة ودفع نفسك احتياطية. اتبع هذه النقاط نفسها مع بوشوبس تراجع و إنكلين. لأداء بوشوبس تراجع، ضع قدميك على كرسي أو مقعد البدلاء ويديك على الأرض. أداء بوشوبس المنحدر مع يديك على مقعد أو كرسي وقدميك على الأرض.

الاختلافات

وزن جسمك على ما يرام لبناء العضلات إلى حد ما، ولكن قد تصل إلى نقطة حيث بوشوبس تصبح سهلة، وأنك لن تحقق أي تقدم. النظر في ارتداء سترة مرجحة لزيادة المقاومة. يمكنك أيضا أن يكون شريك التدريب الجلوس بجانبك وعقد لوحة الوزن على ظهرك كما كنت أداء بوشوبس. لوحات الوزن تتراوح في الوزن على طول الطريق تصل إلى 45 رطل.

>

التحمل العضلي

حتى لو وصلت إلى دولة حيث كنت قادرا على أداء بوشوبس المتكررة مع القليل من الجهد، والاستمرار في تضمين بوشوبس في تجريب الصدر الخاص بك سوف تساعد فقط على زيادة قوة وكثافة بيكس الخاص بك. زيادة القدرة على التحمل العضلي المكتسبة من خلال بوشوبس سيساعد في تمارين بناء كتلة أخرى مثل المطابع مقاعد البدلاء الحديد والذباب الدمبل.