هل أحتاج إلى أكثر من كيتلبيل؟

كيتلبيلز هي أدوات التدريب الروسية التي يتم تصنيعها من الحديد الزهر. لديهم شكل دائري و مقبض منحني تنصهر إلى الأعلى. استخدام هذه الأدوات يمكن أن تساعد في خلق قوة العضلات والسرعة والاستقرار الأساسية وفقا لموقع الرياضة للياقة مستشار. إذا كنت تبحث لتوفير المال في حين لا يزال الحصول على الشكل، واحد كيتلبيل كافية، ولكن تنطبق شروط معينة. استشارة الطبيب قبل البدء في هذا أو أي نظام التمارين الرياضية.

فيديو اليوم

تحديد

كيتلبيلز تتحرك من خلال عدة طائرات عند إجراء التمارين. على الرغم من اثنين كيتلبيلز يمكن استخدامها مع هذه التمارين، فإنه ليس من الضروري. يتم معظم التمارين في الواقع مع كيتلبيل واحد فقط. الشيء الأكثر أهمية هو أن تستخدم النموذج المناسب.

أنواع

يتأرجح، ديادليفتس، الخطف ومطابع الكتف هي تمارين كيتلبيل واحدة مشتركة. بعض التمارين، مثل التقلبات و ديادليفتس، يمكن القيام بها مع اثنين من اليدين أو واحد. يتم تنفيذ سوينغ الذراعين مع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين. الوقوف حول متناول الذراع وراء كيتلبيل. ثني في الوركين ووضع يديك جنبا إلى جنب على المقبض. رفعه ببطء بعيدا عن الأرض والسماح لها تأرجح بين ساقيك. سوينغ بسرعة إلى الأمام وتصل إلى ارتفاع الصدر. عند القيام بذلك، ضغط غلوتيس الخاص بك، عضلات الفخذ و عبس بقوة. السماح للتأرجح كيتلبيل الظهر بين ساقيك وتكرار. كما يمكنك السماح كيتلبيل التحرك بين ساقيك، ثني الركبتين قليلا.

قم بتأرجح ذراع واحد بنفس الطريقة، باستثناء وضع يدك في وسط المقبض. عندما كنت يتأرجح، والسماح ذراعك الآخر تطفو في الهواء إلى جانبكم.

يتم تنفيذ ديادليفتس مع قدميك في موقف واسع و كيتلبيل الحق تحت لك. الحفاظ على ظهرك مستقيم، ثني الركبتين وخفض جسمك أسفل نحو كيتلبيل. انتزاع مقبض مع يديك جنبا إلى جنب ورفعه من الأرض كما كنت الوقوف. بقوة عقد تقاسم المنافع الخاصة بك، غلوتيس و كوادس وانخفاض نفسك إلى الوراء. السماح كيتلبيل تلمس الكلمة وتكرار. أداء ذراع واحد ديادليفت بنفس الطريقة بالضبط، باستثناء فهم وسط المقبض والسماح ذراعك الآخر تطفو في الهواء إلى جانبكم.

الآثار

السبب الرئيسي الذي تحتاجه فقط كيتلبيل واحد هو بسبب تكامل الجسم الكامل. هذا يعني أنك تعمل عضلات متعددة في كل مرة تقوم بها ممارسة. أخذ الصحافة الكتف على سبيل المثال. ويتم ذلك من خلال عقد كيتلبيل في موقف الرف، ودفعها مباشرة فوق رأسك وخفضه إلى الوراء. موقف الرف هو عندما كيتلبيل يستريح على الجزء الخلفي من الساعد الخاص بك أمام صدرك مع ذراعك ضيق لجسمك. كنت تعمل ديلدويدس، ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين، الصدرية و عبس كل في نفس الوقت.عن طريق تحويل هذا التمرين إلى الصحافة الضغط، وسوف أيضا تفعيل الخاص بك غلوتيس، كوادس، أوتار الركبة والعجول. تبدأ في نفس موقف الصحافة الكتف، ولكن أقل نفسك في القرفصاء طفيف. رفع بسرعة حتى ودفع كيتلبيل فوق رأسك. خفضه ببطء وتكرار.

حجم

ويشار إلى الوزن من كيتلبيلز في كيلوغرام، جنيه أو كليهما. وزن البدء الجيد للمرأة هو 26 رطلا. أو 12 كجم، و وزن البدء الجيد للرجال هو 35 رطلا. أو 16 كجم. كما كنت بناء قوتك، وزيادة تدريجية في الوزن من كيتلبيل الخاص بك.

اعتبارات

عند إجراء تمارين كيتلبيل، كنت نشطة العضلات والمفاصل متعددة في نفس الوقت. لمنع الإصابة، وقضاء خمس دقائق القيام تمتد الديناميكية. يتم تنفيذ هذه في الحركة وأنها تتأقلم جسمك لممارسة الحركات. الذراع عمليات الانتقال، دوائر الذراع، الطعنات الجانبية، الكتف يتغاضى، اللمسات إصبع بديلة، كعب يثير والدوران الجذع هي أمثلة.

فوائد

تمارين كيتلبيل تأتي مع فوائد أخرى كذلك. وفقا لرئيس قسم العلوم سيدريك X. براينت، دكتوراه من المجلس الأمريكي على ممارسة، كيتلبيلز يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.