هل تعمل أيام الغش من أجل نظام غذائي؟

الغش أيام على نظام غذائي يمكن أن يكون كسر ترحيب أنه، على الرغم من ما قد يبدو في البداية، يوفر لك إضافة حافز للبقاء على خطة النظام الغذائي الخاص بك. على السعرات الحرارية المقيدة أو اتباع نظام غذائي غذائي، أيام الغش تشير إلى عندما يمكنك أن تحيد عن روتين تناول الطعام المنصوص عليها. العديد من المهنيين الغذائية، من أخصائيي التغذية لمدربي اللياقة البدنية للمدربين الشخصية، وسوف يوصي يوم عندما يسمح لك لتناول الطعام عنصر مقيد خلاف ذلك. القيام بذلك يمكن أن يساعد على زيادة مستويات الطاقة العامة، تعطيك إحساسا إضافيا من التساهل وتعطيك كسر النفسي من اتباع نظام غذائي.

>

فيديو اليوم

أكثر فقدان الدهون

في "الغش لانقاص حمية"، جويل ماريون تنص على أن الغش أيام يمكن أن تساعد في الواقع تفقد المزيد من الدهون. أيام الغش، عندما كنت في كثير من الأحيان مستويات أعلى من استهلاك السعرات الحرارية، وتساعد على إبقاء جسمك من التفكير أنه قد دخلت وضع المجاعة. عندما تستهلك أحيانا وجبة من السعرات الحرارية العالية أثناء اتباع نظام غذائي، تزيد مستويات اللبتين في الجسم. كهرمون يحافظ على جسمك من التفكير أنه يتضور جوعا، وارتفاع مستويات اللبتين تؤدي جسمك إلى التفكير أنه أفضل تغذية والتغذية، وتشجيع جسمك على الافراج عن مزيد من الدهون ووزن الجسم لأنه منذ أطول يحتاج إلى التمسك تلك المخازن السعرات الحرارية.

يحافظ على النظام الغذائي الخاص بك على المسار

استراحة العقلية التي يقدمها يوم الغش يمكن أن تعطيك المساحة اللازمة للبقاء على خطة النظام الغذائي الخاص بك. أيام الغش ليس فقط تعطيك كسر من نظام غذائي صارم، جديدة، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضا إعادة تقييم علاقتك مع الغذاء والأكل. أيام الغش يمكن أن تساعدك على إعادة تحديد أحجام الجزء المناسب وعادات الأكل الصحية كما كنت تعلم عقليا وجسديا لعلاج بعض المواد الغذائية أكثر صحة من غيرها. أيام الغش يمكن أيضا منع الخاص بك من الإفراط في تناول الطعام، كما أن التساهل ليوم واحد يمكن أن تعطيك حافزا أكبر وضبط النفس للبقاء على المسار الصحيح كما لديك الآن شيء لنتطلع إليه.

تقرر متى الغش

نوع يوم الغش لديك يمكن أن تؤثر على معدل نجاح خطة النظام الغذائي الخاص بك. بشكل عام، لا يزال عليك التمسك بأهداف معينة من السعرات الحرارية لانقاص وزنه بطريقة صحية ومستدامة. لفقدان 1 رطل، تحتاج إلى خفض إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 3، 500. ويمكن أن يتم ذلك من خلال مزيج من التغذية أو ممارسة الرياضة، ولكن المهنيين الصحيين يوصي بأن لا تفقد أكثر من 2 جنيه في الأسبوع. وجود أيام الغش الكامل - أيام كاملة عندما يمكنك أن تأكل ما تريد - قد لا تكون فعالة جدا في تحقيق الأهداف لانقاص الوزن. ولكن وجود تساهل واحد الطعام، مثل الشوكولاته أو أجنحة الدجاج، المدرجة في الميزانية في خطة النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على البقاء بشكل جيد ضمن الأهداف الغذائية الخاصة بك. في الحالات التي تتطلب أن تأخذ يوم الغش الكامل - مثل المناسبات الخاصة - خطة مقدما بحيث يمكنك تخصيص وقت إضافي لممارسة الرياضة أو ضبط خطة النظام الغذائي الخاص بك لاستيعاب السعرات الحرارية الزائدة التي سوف تستهلك.

خطة فردية

كل شخص لديه التساهل المفضل، وإعطاء نفسك علاج عرضية يمكن أن تكون جزءا من خطة نظام غذائي متوازن. وجود يوم واحد عندما يسمح لك الطعام الذي يحظر عادة لن تخلق أي نكسات خطيرة لأهداف فقدان الوزن الخاص بك، ويمكن أن تجعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر سهولة تحقيقه. وبالمثل، كل شخص لديه متطلبات التغذية المختلفة التي تعتمد على نمط حياتهم. للتأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن، بما في ذلك أيام الغش والأطعمة، هو صحي ومغذي، والتشاور مع اختصاصي تغذية المهنية أو التغذية للمساعدة في إنشاء خطة النظام الغذائي وفقدان الوزن الهدف مناسبة لاحتياجات نمط حياتك الشخصية.