اتباع نظام غذائي لعلاج فروة الرأس الجافة
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- الأطعمة الزنك الغنية
- الأطعمة الغنية بالحديد
- أوميغا 3 الأحماض الدهنية
- الأطعمة الغنية بفيتامين أ
- الفيتامينات B- المعقدة
سوء التغذية، نقص في بعض العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجلد، يمكن أن تسهم في مشاكل فروة الرأس الجافة. بعد اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تساعد في السيطرة على فروة الرأس الجافة وقشرة الرأس، وبعض الناس قد وجدت الإغاثة عن طريق الحد من تناولها من الأطعمة التي تحتوي على السكر والخميرة وتناول نظام غذائي عالية في بعض الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية ودية الجلد.
فيديو اليوم
الأطعمة الزنك الغنية
ضمان أن هناك ما يكفي من الزنك في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد صحة فروة الرأس، وهذا المعدن ضروري لصحة الجلد. وفقا لمعهد المعلومات المعدنية، الشعر والجلد والأسنان والأظافر لا يمكن أن تنمو دون الزنك، والزنك مطلوب لنمو وإصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك الحبوب الكاملة والمأكولات البحرية واللحوم والدواجن والمكسرات.
الأطعمة الغنية بالحديد
تتطلب فروة الرأس والجلد صحة الكثير من الأكسجين والمغذيات لتكون متاحة للخلايا، وهي المواد التي يتم نقلها في جميع أنحاء الجسم من قبل الدم. الحديد ضروري لهذه العملية، لأنها تشارك في نقل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم. إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم والدواجن والفاصوليا والمكسرات والتوفو، إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد على تعزيز صحة الجلد وفروة الرأس، مما يساعد على تخفيف أعراض فروة الرأس الجافة.
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
فروة الرأس الجافة يمكن أن تكون علامة على أنك لا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الأكثر احتمالا أن يكون نقص في المعروض، لأن معظم الناس يأكلون النظام الغذائي الغربي الحصول على الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 6. من بين العديد من أعراض نقص أوميغا 3 هي الجلد الجاف وضعف الدورة الدموية، والتي يمكن أن تسهم في جفاف فروة الرأس. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 تشمل الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل والتونة والرنجة. وتشمل المصادر النباتية بذور الكتان وزيت الكانولا وفول الصويا وبذور اليقطين والجوز.
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
ضمان أن الكثير من فيتامين (أ) مدرج في نظامك الغذائي اليومي قد يساعد على تخفيف فروة الرأس الجافة. فيتامين (أ) يدعم صيانة ووظيفة خلايا الجلد، فضلا عن لعب الأدوار الأساسية في أنظمة المناعة والدورة الدموية. الأطعمة التي هي مصادر جيدة من فيتامين (أ) تشمل الكبد والبيض ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية، مثل الجزر والاسكواش والبطاطا الحلوة والشمام والخوخ والبابايا.
الفيتامينات B- المعقدة
الفيتامينات B- المعقدة تلعب العديد من الأدوار الأساسية في الجسم التي تدعم صحة الجلد. ويدعم التداول والتمثيل الغذائي من قبل الفيتامينات B، وكذلك إنشاء ونمو الخلايا الجديدة، وجميع العوامل التي تسهم في صحة الجلد. الأطعمة الغنية بالفيتامينات المعقدة تشمل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للفيتامينات ب، وكذلك الفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء.
