نظام غذائي خطة للرياضيين في محاولة لانقاص الوزن

العديد من الرياضيين يرغبون في انقاص وزنه لتصبح أسرع والحصول على أنفسهم في شكل أفضل للموسم القادم. الجمع بين الأطعمة المناسبة مع كمية مناسبة من التدريب سوف تساعدك على إسقاط الوزن الزائد وتسمح لك أن تصبح لاعب أكثر فعالية. بعض الرياضة مثل الملاكمة والمصارعة لديها فئات الوزن وإجبار الرياضيين ليكونوا تحت حد معين من الوزن. تأكد من اختيار طريقة صحية لانقاص الوزن بدلا من تخطي وجبات الطعام وتجويع نفسك التي يمكن أن تكون خطرة على صحتك.

فيديو لليوم

أهمية

فقدان كمية كبيرة من الوزن لا يمكن أن يتحقق بين عشية وضحاها. يوصي اختصاصي التغذية جايسون هنتر، R. D. أن الرياضيين يحاولون انقاص وزنهم يجب أن تفعل ذلك تدريجيا، من الناحية المثالية لا تفقد أكثر من 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع. قد يكون لديك أو مدرب الخاص بك تحديد أهداف في غير موسمها بالنسبة لك لإنجاز وفقدان الوزن قد يكون واحدا منهم. إذا كنت تدير لانقاص وزنه، قد يساعدك على تشغيل بضع خطوات أسرع وتكون قادرة على جعل مسرحية قد لا تكون قد قدمت قبل ستة أشهر.

تخفيض تدريجي

حاول تجنب فقدان الكثير من الوزن دفعة واحدة. يقول الباحث في التغذية كريستوفر د. جنسن، دكتوراة، أن تفقد 1 رطل في الأسبوع سوف تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك يوميا بنحو 600 سعرة حرارية. أيضا، مرة واحدة الموسم الخاص بك هو أكثر، تأخذ فترة راحة لمدة أربعة أسابيع للسماح جسمك للتعافي من الإجهاد البدني المستمر خلال العام. في محاولة لتجنب فقدان الوزن خلال الموسم لأنها يمكن أن تكون ضارة لصحتك والأداء.

الكربوهيدرات والبروتين

الكربوهيدرات والبروتينات والدهون هي ثلاثة العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم للأداء الرياضي. في محاولة لتجنب الحلويات والمشروبات الكحولية لأنها تضع السعرات الحرارية الزائدة في جسمك مما يؤدي إلى نتائج عكسية لأهداف فقدان الوزن الخاص بك. وفقا للمخدرات. كوم، الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك ويجب أن تستهلك حوالي 7 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم في يوم واحد. أيضا، يجب التأكد من النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على البروتين، وبناء العضلات وإصلاح المغذيات. إذا كنت في رياضة التحمل، وتناول حوالي 1. 3 كجم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم في يوم واحد. إذا الرياضة تتطلب الوزن وتدريب القوة، وتناول حوالي 1. 6 كجم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا.

الدهون

الدهون هي مصدر آخر للطاقة لجسمك. قد يبدو أن الدهون تحتاج إلى إزالتها من النظام الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن، ولكن جسمك يحتاج في الواقع الدهون الصحية. وفقا ل هلبغويد. أورغ، الدهون تساعد الدماغ والقلب والرئتين لتعمل بشكل صحيح. هذه الأجهزة الحيوية الثلاثة في الجسم تحتاج إلى أن تعمل بأقصى قدر ممكن لتحقيق أقصى قدر من الأداء الرياضي الخاص بك. تأكد من الابتعاد عن الدهون المتحولة قدر الإمكان.هذه موجودة في الأطعمة مثل الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة.

اعتبارات

تأكد من تناول طعام كاف للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك عالية بما فيه الكفاية لتجريب والحفاظ على الجدول الزمني للتدريب الخاص بك. سوف تحتاج إلى أن تبقى المريض وفقدان 1-2 رطل. في الأسبوع قد تبدو وكأنها عملية بطيئة، ولكن إذا حاولت تسريع ذلك قد يسبب مشاكل صحية.