النظام الغذائي لنيتبالرز
جدول المحتويات:
تناول الطعام بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية لرياضي يلعب أي رياضة. وهناك لعبة كرة السلة - نفس طول لعبة كرة القدم الأمريكية، باستثناء استراحة نصف الوقت، والتي ليست سوى بضع دقائق - هو مطالبة بشكل خاص. مثل كرة السلة، لاعبي كرة السلة بحاجة إلى الكثير من الطاقة والقدرة على التحمل والقوة للعب مباريات متعددة في الأسبوع.
فيديو اليوم
أهمية
وبما أن كرة الشباك لديها حركة فردية قليلة جدا إلى الأمام والكثير من فرق اللعب، فإن فريقك يعتمد عليك على أن تكون جاهزا للعب عندما تبدأ اللعبة. لأنك قد تضطر إلى تدريب لنيتبال مع التركيز في وقت واحد على العمل أو المدرسة، تحتاج إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك أفضل ما يمكن، وفقا للمعهد الاسترالي للرياضة.
قبل المباراة
يوصي موقع الويب الشبكي الدولي باستخدام الأطعمة عالية الكربوهيدرات قبل ساعتين من وقت اللعب. أيضا، تأكد من تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام تماما للمساعدة في عملية الهضم. وتشمل بعض الأطعمة الفعالة لتناول الطعام الأرز والمعكرونة والبطاطا المخبوزة. أيضا، إذا كنت عصبيا جدا قبل المباراة، جسمك لن تمتص الفيتامينات والمعادن على نحو فعال. تحتاج إلى الهدوء من خلال طمأنة نفسك من قدراتك.
احتياجات المياه
مياه الشرب خلال المباراة مهمة، ولكن وجبة ما قبل وبعد المباراة يجب أن تشمل ذلك أيضا. تشمل المياه مع كل وجبة والوجبات الخفيفة التي تأكلها. قبل المباراة، وشرب حوالي 0. 06 غالون من الماء، وينصح خبراء التغذية الرياضية في أستراليا في موقع برنامج الرياضيين الموهوبين. بغض النظر عما إذا كنت تلعب في درجات الحرارة الساخنة أو المعتدلة، لا يزال بإمكانك أن تصبح المجففة. تزن نفسك على حد سواء قبل وبعد المباراة. هذا يساعد على تحديد كمية المياه كنت قد فقدت على المحكمة. إذا فقدت 2. 2 رطلا. ، وشرب حوالي 0. 4 غالونات من الماء.
الحديد
قد يدمر الاتصال الجسدي الواسع في كرة الشباك خلايا الدم الحمراء ويسبب نقص الحديد. وتشمل الأطعمة الحديبية العالية التي يجب أن تكون جزءا من نظامك الغذائي الحبوب والسبانخ واللحوم الحمراء، وفقا للمعهد الأسترالي للرياضة. ويفضل أن تختار قطعة من اللحوم الحمراء. تستهلك مصادر النبات النبات والحيوان معا لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد أكثر كفاءة.
اعتبارات
تأكد من تخطيط وجبة خفيفة بعد المباراة. وتشمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية السندويشات والفاكهة والمشروبات الرياضية. قبل أن يسافر فريقك إلى مدينة أخرى للعب لعبة، وجعل جدول زمني عندما يجب أن يكون تناول الطعام.
