حمية لمدة 56 سنة

مع تقدم العمر، يتغير جسمك مع احتياجاتك الغذائية والتغذوية. وتتأثر التغيرات التي حدثت بشكل كبير بالعوامل الوراثية والأمراض. تغيير النظام الغذائي الخاص بك ليشمل العناصر الغذائية الضرورية قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية مثل هشاشة العظام. وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الدولية، وهشاشة العظام يؤثر على ما يقرب من 75 مليون شخص في اليابان وأوروبا والولايات المتحدة

فيديو اليوم

الكالسيوم

معظم الناس تصل إلى ذروة كتلة العظام الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 سنة من العمر. وفقا لوزارة الصحة في ولاية نيويورك، إذا كان تناول الكالسيوم الخاص بك منخفض جدا، وسوف يبدأ جسمك لسحب الكالسيوم المخزنة في عظامك، والتي قد تؤدي إلى هشاشة العظام. وبالإضافة إلى ذلك، مساعدات الكالسيوم في تخثر الدم. كمية الكالسيوم اليومية الموصى بها للذكور والإناث فوق سن ال 50 هي 1، 200 ملغ. الجبن والزبادي والحليب والحبوب المقواة بالكالسيوم هي مصادر جيدة للكالسيوم.

البروتين

البروتين ضروري لبناء وصيانة العضلات بغض النظر عن عمرك. ومع ذلك، عندما تصل إلى 50s الخاص بك، يبدأ تدهور العضلات يحدث. وفقا ل أخبار الطبية اليوم، الوجبات الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات، ومنتجات الألبان والدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر قد يبطئ تدهور العضلات. أما الكمية الموصى بها يوميا من البروتين بالنسبة للذكور البالغ من العمر 56 عاما فهي 56 غراما و 46 غراما للإناث من نفس العمر.

الألياف

الإمساك المزمن شائع بين كبار السن. الإمساك المزمن هو نتيجة لعدة عوامل مثل انخفاض استهلاك السوائل والألياف، وانخفاض النشاط والأدوية. الحمية الغنية بالألياف الغذائية قد تمنع أو تقلل من وتيرة الإمساك. وبصرف النظر عن تخفيف الإمساك، والوجبات الغذائية عالية الألياف لديها العديد من الفوائد مثل خفض مستويات الكوليسترول في الدم، والحفاظ على صحة الأمعاء، والسيطرة على مستويات السكر في الدم ويمكن أن تساعد في فقدان الوزن. مايو كلينيك. كوم أن كمية الألياف اليومية الموصى بها للذكور فوق سن 51 هي 30 غراما و 21 غراما للإناث فوق 51. وتشمل مصادر الأطعمة الغنية بالألياف الخضراوات والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة والفواكه.

السعرات الحرارية

وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة، مستوى نشاطك يحدد كمية الطعام الذي يجب أن يأكل. على سبيل المثال، النساء فوق سن 50 التي تعيش نمط حياة نشط تحتاج إلى استهلاك ما بين 2 و 2 و 200 سعرة حرارية. الرجال أكثر من 50 الذين هم بحاجة نشطة بين 2، 400 و 2، 800 سعرة حرارية. السعرات الحرارية ضرورية لإنتاج الطاقة وعندما يستهلك الجسم المزيد من السعرات الحرارية مما يستخدمه، فإنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

تحذيرات

تشير ديسكوفيري هيلث إلى أن الكثير من الألياف قد تؤدي إلى الغاز والانتفاخ وتشنجات البطن والإسهال. وبالإضافة إلى ذلك، قد يتداخل تناول الألياف المفرطة مع امتصاص المعادن.تحقق دائما مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات غذائية.