النظام الغذائي وخطة التمرين لمدة 17 عاما

يمكن أن يساعد فقدان الوزن على تحسين صحتك إذا أشار طبيبك إلى أنك " إعادة الوزن، ولكن صبي يبلغ من العمر 17 عاما أو فتاة يجب أن لا تقيد بشدة السعرات الحرارية أو على ممارسة الرياضة. إذا كنت مقيما على الصودا، الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة، النظام الغذائي الخاص بك يمكن استخدام بعض التنظيف حتى أنه يوفر المزيد من التغذية وعدد أقل من السعرات الحرارية الفارغة. استخدام نظام غذائي وممارسة خطة لخلق عادات صحية التي تساعدك على إدارة وزنك لمدى الحياة.

فيديو اليوم

اعتبارات الوزن للمراهقين

قبل الشروع في برنامج لانقاص الوزن، اسأل نفسك لماذا تريد أن تخسر. ندرك أن الرغبة في انقاص وزنه لتتناسب مع بعض صورة مجلة مثالية أو ممثل الفيلم ليست واقعية أو ضرورية. الناس يبنون بشكل مختلف. بعض لديها إطارات ليث، في حين أن البعض الآخر أكثر العضلات ومخزنة. إذا كان وزنك صحي لعمرك، الطول والجنس، وفقدان الوزن كبيرة ليست ضرورية. تحسين نوعية الطعام الذي تأكله، وتجنب الوجبات الخفيفة معالجتها والوجبات والحصول على ممارسة كافية يوميا لتعزيز صحتك، وليس فقط للحصول على أكثر صحة.

يجب تجنب الوجبات الغذائية التي تقيد بشدة السعرات الحرارية، وتحد من مجموعات الطعام بأكملها أو تطلب منك عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الزمن. هذه قد يحرمك من المواد الغذائية القيمة اللازمة للنمو السليم والوظائف الجسدية، وأنها يمكن أن تؤثر سلبا على بشرتك والشعر. قد تفقد أيضا الوزن على المدى القصير، فقط لكسب المزيد من العودة على المدى الطويل. هذه الوجبات الغذائية لا يعلمك كيفية تناول الطعام بشكل جيد أو ممارسة صحية إما. يجب أن المراهقين لا يأكلون أقل من 1، 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

>

التكتيكات الغذائية لتخفيف الوزن

ينبغي أن تبدأ خطة لانقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 17 عاما مع قطع الأطعمة غير المغذية، ذات السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك الصودا والرقائق والمعجنات المخبوزة ، الخبز الأبيض والأطعمة المقلية. عندما كنت جائعا بين وجبات صحية، واختيار الفواكه الطازجة والمكسرات عادي واللبن قليل الدسم أو المفرقعات الكاملة الحبوب. حمل هذه الوجبات الخفيفة الصحية معك إلى المدرسة حتى لا تشعر بإغراء آلة البيع أو رحلة سريعة إلى مطعم الوجبات السريعة بعد حلقات الجرس. لا تقطع كل واحد من الأطعمة المفضلة لديك إلى الأبد، ولكن التمسك واحد فقط تخدم في بعض الأحيان، بدلا من كل يوم.

من السهل اختيار الأطعمة الصحية في وقت الوجبات. ملء ربع لوحة الخاص بك مع المشوية، خبز أو المشوي بروتين، مثل صدور الدجاج، التونة المعلبة في الماء أو التوفو. ويحتوي ربع آخر على حبة كاملة، يمكن أن تكون الأرز البني، و 100 في المائة من المعكرونة الكاملة للقمح أو خبز القمح الكامل. ملء بقية لوحة الخاص بك مع الخضروات المائي، ليفية، مثل الخس والسبانخ والفلفل والبروكلي والقرنبيط والبصل والجزر. التقليل من الضمادات والطبقة والجبن الطبقة، ولكن تعتمد على زيت الزيتون وعصير الحمضيات والسالسا والتوابل لنكهة.شرب الحليب قليل الدسم مع وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة للحصول على الكالسيوم وفيتامين D للعظام المتنامية.

التمارين الرياضية لمدة 17 عاما

في سن المراهقة، وتهدف إلى الحصول على ساعة واحدة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا. يمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو الانضمام إلى فريق رياضي. إذا كانت ممارسة منظمة ليس لديك شيء، استخدم ساعة للقيام المشي السريع، وركوب الدراجة الخاصة بك أو الرقص على الإيقاعات المفضلة لديك في غرفتك. اختيار ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تنطوي على الوزن تحمل للمساعدة في تقوية العظام وتفعل ذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. على سبيل المثال، إذا كنت سباحا تنافسيا، يجب أن تستمر في الركض أو التنزه كتدريب مشترك.

كجزء من هذا التمرين الأدنى لمدة سبع ساعات في الأسبوع، قم ببعض الحركة ثلاث مرات في الأسبوع تتطلب قوة - مثل بوشوبس، بولوبس، اليوغا المتدفقة، تمارين أساسية أو الجمباز. هذا يساعد على تحسين التحمل العضلي الخاص بك وظيفة. بالإضافة إلى عضلات قوية تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتجعلك تبدو صحية.

رفع الأثقال هو خيار لتعزيز الأداء الرياضي والصحة العامة الخاصة بك. تبدأ تدريجيا واستشارة الطبيب قبل البدء في برنامج للتأكد من أنه هو حق لكم. قد تستفيد أيضا من التوجيه من محترف اللياقة البدنية لمعرفة المعدات الصحيحة وشكل لك.

النوم والإجهاد أقل

النوم يلعب دورا هاما في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة البرنامج. قد تميل إلى البقاء حتى وقت متأخر، ولكن هذا يوفر لك فرص لتناول وجبة خفيفة على الأطعمة غير الصحية واتخاذ في السعرات الحرارية لا لزوم لها. عندما يكون لديك للحصول على ما يصل في وقت مبكر في اليوم التالي لأنشطة المدرسة أو عطلة نهاية الأسبوع، قد يلجأ إلى مشروبات الطاقة الحرارية ذات السعرات الحرارية العالية أو مشروبات القهوة السكرية ليروق لك. كما يزيد النوم القليل جدا من الهرمونات التي تجعلك تتوق إلى الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة الغنية بالدهون. النوم أقل من ثماني ساعات في الليلة يضعك في ثلاث مرات من خطر السمنة مقارنة مع أولئك الذين ينامون أكثر من ذلك، ذكرت مراجعة نشرت في مجلة أبحاث حول المراهقة في عام 2011.

الإجهاد يؤثر على سلوك الأكل والمراهقين والنشاط البدني. نشر عدد 2014 من مجلة الأطباء الإلكترونية ورقة تشير إلى أن الإجهاد العاطفي يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة للبنين والبنات. إذا كنت تشعر بالإرهاق من قبل المدرسة، والمواقف الاجتماعية والقضايا العائلية، ومشاهدة كيف يؤثر على عادات تناول الطعام وممارسة الرياضة الخاصة بك. بدلا من الوصول إلى الغذاء لتجعلك تشعر على نحو أفضل، والنظر في السير على الأقدام، ودعوة صديق أو الكتابة في مجلة.