السعرات الحرارية ل 6 رجال طويلين

استهلاك العدد الصحيح من السعرات الحرارية هو جزء مهم من الحفاظ على وزن صحي. احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تتطلب استخدام حساب بسيط، على أساس طولك ونشاطك المستوى.

فيديو اليوم

الوزن المثالي

من أجل العثور على العدد الصحيح من السعرات الحرارية بالنسبة لك، يجب عليك أولا العثور على الوزن المثالي. للرجال، تبدأ من 106 جنيه وإضافة 6 جنيه لكل شبر من ارتفاع أكثر من 5 أقدام. لذلك، فإن الوزن المثالي 6 أقدام الرجل سيكون 178 جنيه.

السعرات الحرارية

لدى مركز جامعة ميريلاند الطبي الصيغة التالية للعثور على السعرات الحرارية اليومية. يجب على رجل غير نشط نسبيا مضاعفة وزنها بنسبة 13، في حين أن الرجل النشط يجب أن تتضاعف بنسبة 15. باستخدام هذا الحساب، 178 رطل. رجل يجب أن تستهلك ما بين 2، 314 و 2، 670 سعرة حرارية.

اعتبارات

إذا كان لديك إطار جسم صغير أو كبير يجب طرح أو إضافة 10 في المئة إلى وزنك المثالي. وبالإضافة إلى ذلك، تذكر أنه إذا كنت نشطة للغاية، وسوف تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية لتزويد جسمك مع ما يكفي من الطاقة.