مونوهيدرات الكرياتين وفقدان الشعر

وفقا ل مايو كلينيك، يستخدم الكرياتين مونوهيدرات عادة من قبل الرياضيين كمكمل لتعزيز الأداء الذي يؤثر على كيفية استخدام العضلات الطاقة. ويرتبط استخدام مونوهيدرات الكرياتين في شكل تكميلي مع كل من النتائج الإيجابية والآثار الجانبية السلبية التي تزن بشكل كبير على كمية تناولها وطول الوقت الذي يتم استهلاكه. كان فقدان الشعر آثار جانبية سلبية المرتبطة بأخذ كميات كبيرة من مونوهيدرات الكرياتين.

فيديو اليوم

ما هو الكرياتين؟

وفقا لجامعة ميريلاند، "الكرياتين هو حمض أميني طبيعي (لبنة البروتين) التي وجدت في اللحوم والأسماك، وأيضا من قبل جسم الإنسان في الكبد والكلى والبنكرياس. "مايو كلينيك يقول الكبد تنتج حوالي 0. ​​07 أوقية. من الكرياتين كل يوم وأن نظام غذائي متوازن يوفر عادة مستويات كافية، دون الحاجة إلى المكملات الغذائية. وفقا لجامعة ميشيغان، 1-2 غرام هو متوسط ​​كمية الكرياتين التي تستهلك يوميا و "تتركز في المقام الأول في أنسجة العضلات، بما في ذلك القلب. "

>

مونوهيدرات الكرياتين وفقدان الشعر

الكرياتين مونوهيدرات هو في الأسرة من الأحماض الأمينية القائمة على الكرياتين التي هي المسؤولة عن الأداء السليم لمجموعة من وظائف الجسم على كل من العضلات والخلوية المستوى. ووفقا لجامعة ميريلاند، يمكن أن يساعد مونوهيدرات الكرياتين في عدد من الطرق، مثل تحسين اللياقة البدنية والأداء الرياضي، فضلا عن علاج أمراض مثل أمراض القلب، وضمور العضلات، ومرض باركنسون، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (كوبد). على الرغم من الآثار الإيجابية، فإنه يمكن أن تتداخل مع نمو الشعر ويمكن أن يسبب حتى تساقط الشعر. وفقا للمجلة السريرية للطب الرياضي وقد أظهرت الدراسات أن مونوهيدرات الكرياتين يزيد من مستويات ديهدروتستوسترون في الجسم، وهو الاندروجين توليفها في بصيلات الشعر التي يمكن أن تصبح حاجزا بين شعرك وبصيلات الشعر تلقي المواد الغذائية اللازمة لتعزيز والحفاظ على الشعر النمو، مما أدى إلى فقدان الشعر.

المخاطرة

كمية الكرياتين مونوهيدرات كنت ابتلاع وطول الوقت الذي تستهلكه هو عامل رئيسي في كونه خطرا على صحتك والرفاه. وفقا لجامعة ماريلاند، وجدت معظم الدراسات أي آثار جانبية كبيرة لاستخدام الكرياتين التي لا تتجاوز فترة زمنية 6 أشهر. وتذهب جامعة ميريلاند إلى أن "الكرياتين يبدو أنه آمن بشكل عام". ومع ذلك الجرعات العالية لديها القدرة على الآثار الجانبية الخطيرة وإمكانية إعاقة على قدرة الجسم الطبيعية لإنتاج الكرياتين. ووفقا لمايو كلينيك، يمكن للبالغين 18 سنة وما فوق أن يستهلكوا بأمان ما يصل إلى 25 غراما في اليوم.جرعات عالية من الكرياتين يمكن أيضا أن تضر الكلى والكبد، وكذلك تتداخل مع مستويات الأنسولين والسكر في الدم. وقد تم ربط استخدام الكرياتين أيضا إلى مشاكل الجهاز الهضمي وتشنجات العضلات والدموع والسلالات.

الأطعمة عالية الكرياتين مونوهيدرات

وفقا لي صالح، الكرياتين مونوهيدرات "يعتبر الشكل الأكثر طبيعية من الكرياتين" ويمكن أن تستهلك من مصادر الغذاء الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على مستويات كافية دون احتمال قاسية آثار جانبية. الكرياتين مونوهيدرات يمكن العثور عليها في الأسماك والمأكولات البحرية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة والساشيمي والسوشي. هو أيضا وفيرة في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن

اعتبارات

من الأفضل دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكملات، بما في ذلك مونوهيدرات الكرياتين.