حمية الذرة

في حين لا يوجد نظام غذائي كورنفلاك، والأطعمة الجاهزة للحبوب يعمل كخيار وجبة مريحة لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه، ويمكن أن تعمل كوجبة ودية النظام الغذائي بدلا من خيارات أعلى من السعرات الحرارية. إذا كنت تفكر في تجربة رقائق الذرة لمساعدتك على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية لمساعدتك على تصميم خطة نظام غذائي صحي يعمل مع الحبوب.

فيديو اليوم

كورن فليكس نوتريتيون

مثل العديد من أنواع حبوب التقشير، فإن الكورنفلاكس منخفضة إلى حد ما في السعرات الحرارية. A 1 كوب خدمة لديها 100 سعرة حرارية، 24 غراما من الكربوهيدرات، 1 غرام من الألياف و 2 غرام من البروتين. كورن فليكس هي غذاء محصن، لذلك فهي أيضا مصدر للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك العديد من الفيتامينات B- المعقدة. الحبوب منخفضة أيضا في السكر، مع 3 غرامات فقط لكل وجبة، وهو ما يعادل حوالي 1 ملعقة صغيرة من السكر.

مفتاح فقدان الوزن هو خلق العجز في السعرات الحرارية، مما يعني أنك تأخذ في السعرات الحرارية أقل من احتياجات الجسم. استبدال وجبة أو اثنين مع وعاء من رقائق الذرة قد تساعدك على خلق العجز المطلوب. على سبيل المثال، يحل محل محلول كبير و 2 ملاعق كبيرة من الجبن كريم مع خدمة من كورن فليكس مع الحليب غير الموفرات يوفر لك ما يقرب من 250 سعرة حرارية. إذا قمت بإجراء مبادلة كل يوم، وكنت حفظ ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد 1/2 جنيه في الأسبوع.

>

كورن فليكس لتخفيف الوزن

عندما تستخدم كحل بديل، يمكن أن تساعدك الحبوب على فقدان الوزن، وفقا لدراسة نشرت عام 2002 في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية. قارنت هذه الدراسة آثار استبدال الغداء أو العشاء مع كمية من الحبوب الجاهزة للأكل - جزء من 100 سعرة حرارية من الحبوب مع 2/3 كوب من الحليب الخالي من الدسم والفاكهة - على فقدان الوزن في مجموعة من الوزن الزائد اشخاص. على مدى فترة الدراسة لمدة أسبوعين، أكل المشاركون حوالي 600 سعرة حرارية في اليوم وفقدوا حوالي 4 جنيه. استخدم الباحثون في الدراسة مجموعة متنوعة من الحبوب المختلفة.

على الرغم من قصر طولها، فقد أظهرت هذه الدراسة أن استبدال وجبة الغداء أو العشاء المعتادة مع وعاء من الحبوب ساعد على خفض السعرات الحرارية الإجمالية، مما أدى إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لا يبدو أن نوع الحبوب المستهلكة.

وقد أظهرت دراسات أخرى أحدث نتائج مماثلة لانقاص الوزن. وأشار باحثون في دراسة أجريت عام 2007 نشرت في المجلة الدولية لعلوم الأغذية إلى أن أخصائيو الحميات كانوا أيضا متوافقين مع خطة استبدال الوجبات.

تناول الكورنفلاكس على حميتك

حافظ على السعرات الحرارية في الاختيار على حمية الذرة الخاصة بك عن طريق السيطرة على أجزاء وكون على بينة من الخيارات الحليب والطبقة. يمكن أن يحتوي جزء صحي من الحبوب لفقدان الوزن على كوب واحد من كورن فليكس مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم وواحدة من الفاكهة، والتي قد تعادل الموز الصغير أو 1 كوب من الفراولة المقطعة.هذا وعاء من الحبوب لديها 230 إلى 270 سعرة حرارية.

ولكن عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، تحتاج إلى النظر أكثر من مجرد وعاء الخاص بك من الحبوب. ما تأكله في الوجبات الأخرى اثنين أيضا التهم، فضلا عن أي وجبات خفيفة. في حين تختلف السعرات الحرارية لانقاص الوزن اعتمادا على جنسك وعمرك وممارسة التمارين الرياضية، عادة ما تفقد المرأة الحد من تناولها الإجمالي إلى 1، 200 إلى 1، 500 سعرة حرارية في اليوم، ويفقد الرجال والنساء أكثر نشاطا عن طريق الحد من تناولهم إلى 1، 500 إلى 1، 800 سعرة حرارية في اليوم. إن تعبئة وجباتك الأخرى مع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الغنية بالمغذيات - مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم - ضرورية أيضا للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة وضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل الصحة الجيدة بشكل عام.

ماذا عن الحبوب الأخرى؟

في حين أنه لا يبدو أن يهم ما هي الحبوب التي تأكلها لمساعدتك على فقدان الوزن، وليس كل الحبوب متساوية. في الواقع، قد لا تجعل الكورنفليكس الخيار الأصح. يجب أن تحتوي الحبوب الصحية لأي نظام غذائي على حبوب كاملة، 5 غرامات أو أكثر من الألياف وأقل من 8 غرامات من السكر لكل وجبة، وفقا لجامعة كاليفورنيا في بيركلي. الكورنفلاكس منخفضة في السكر ولكن ليس مصدرا جيدا من الحبوب الكاملة أو الألياف. عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، والألياف يساعد عن طريق حفظ لكم كامل حتى تأكل أقل. يمكنك إضافة الألياف إضافية مع الفاكهة. 1 كوب من الفراولة شرائح لديها 3 غرامات من الألياف. استخدام الحبوب عالية الألياف، مثل حبوب القمح نخالة تقشر، ويضيف 5 غرامات أخرى.