شوكولات ميلك مقابل بروتين شيك

حليب الشوكولاته هو علاج مفضل لكثير من الأطفال الصغار. ومع تقدمهم في السن، يتغير هذا العلاج أحيانا إلى هزة بروتينية لما يعتقدون أنه فوائد غذائية أقوى. ومع ذلك، يترك بعض الناس حليب الشوكولاته بالطريقة التي يتبعها، مما يفضي إلى المقارنة بين أي من الشرابين له قيمة غذائية أعلى.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عاما الذين لديهم نمط حياة مستقر يجب أن يأكل ما بين 1 و 800 و 2، 400 سعرة حرارية يوميا، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. وهذا يعني أن وجبة خفيفة سريعة مثل كوب من حليب الشوكولاته أو هزة البروتين يجب أن تأخذ قليلا من السعرات الحرارية اليومية. كوب واحد من 8 أوقية من حليب الشوكولاته يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية، في حين أن زجاج طويل القامة من 100٪ مصل مصل اللبن يحتوي على 120 سعرة حرارية.

بروتين

البروتين ضروري للنمو البشري. البروتين يلعب دورا رئيسيا في تطوير العضلات وتطور العظام، وحتى يشكل نسبة كبيرة من أجسادنا الأعضاء الداخلية. توصي وزارة الزراعة الأميركية أن البالغين يأكلون أو يشربون على الأقل 0. 4 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، كل يوم. واحدة من الحليب الشوكولاته يحتوي على 8 غرامات فقط من البروتين، ولكن نفس الحجم خدمة البروتين مصل اللبن 100 في المئة يحتوي على 24 غراما من البروتين.

الدهون

الدهون عادة ما تشكل ما بين 5 في المئة و 30 في المئة من كتلة الجسم. الرياضيين المحترفين وعادة ما تكون في خانة واحدة، فوق 30 هو في كثير من الأحيان علامة على السمنة، ومعظم الآخرين تقع في ما بين. ما نأكله ومدى ممارستنا له تأثير مباشر على مقدار الدهون التي تخزنها أجسادنا. عندما نقوم بتشغيل، والسباحة، هرول أو المشي، أجسادنا حرق السعرات الحرارية للوقود. ما يصل إلى 57 في المئة من تلك السعرات الحرارية تأتي من الدهون، وفقا لدراسة عام 2009 التي أجريت في جامعة سانت توماس. يحتوي واحد من حليب الشوكولاته على 5 غرامات من الدهون، منها 3 غرامات هي الدهون المشبعة، مقارنة مع 1 غرام فقط من الدهون في بروتين مصل اللبن 100 في المئة، منها فقط 0. 5 غرامات مشبعة.

نمو العضلات

عندما يرفع الناس الأوزان، والألياف العضلية المسيل للدموع. مباشرة بعد هذا يحدث، يرسل الجسم خلايا الأقمار الصناعية من بين غشاء البلازما والصفيحة القاعدية لإصلاح الضرر الذي تم القيام به. وتتكاثر هذه الخلايا الأقمار الصناعية في الموقع المتضرر وتلتصق بالألياف الممزقة، وتصبح في النهاية واحدة منها. على مدى أيام، والألياف يشفي تماما، والعضلات تعود أكبر وأقوى من ذي قبل. هذه العملية هي تقريبا مدفوعة بالكامل من كمية البروتين يأخذ الجسم في مرحلة ما بعد ممارسة الرياضة، مما يجعل البروتين مصل اللبن 100 في المئة يهز خيار نمو العضلات أكثر فعالية بكثير.

الحكم

في حين أن حليب الشوكولاته قد لا يكون سيئا لصحتك، فإنه بالتأكيد يفشل بالمقارنة مع الفوائد الصحية التي يقدمها هزة بروتين مصل اللبن.سوف لا تفعل نفسك الكثير من الضرر من خلال احتساء كوب بارد من الحليب الشوكولاته في يوم حار، ولكن كوجبة ما بعد تجريب مصممة لمساعدة العضلات على التعافي وإعطاء جسمك المواد الغذائية التي يرغبون، هزة البروتين مصل اللبن هي المهيمنة بشكل واضح في هذه المقارنة.