الدجاج و الأرز: السعرات الحرارية

الدجاج والأرز هو مدخل لذيذ من السهل أن تجعل، وأنها لن تعمل ضدك في جهودكم للحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك إلى أسفل. لجعل هذا الطبق، طهي تماما ستة قطع من الدجاج في القليل من الزيت النباتي في وعاء وإضافة الماء والأرز والزيتون الإسباني والخضروات الطازجة والكزبرة والملح والفلفل.

فيديو اليوم

حقائق

هناك حوالي 448 سعرة حرارية في خدمة الدجاج والدجاج محلية الصنع. تحتوي إحدى الوجبات على كوب من الأرز وجلد واحد، 3 أوقية. صدر الدجاج، أو 3 أوقية. من اللحوم من ساق الدجاج بلا جلد. الدجاج والأرز يحتوي على 7 غرام من الدهون في المجموع، 2 غرام من الدهون المشبعة و 49 ملغ من الكولسترول. الخضروات في الدجاج والأرز تحتوي على القليل من السعرات الحرارية. وتشمل هذه المكونات الطماطم والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر والكرفس والجزر والذرة والبصل والثوم والبازلاء.

>

أهمية

وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، من 1 إلى 1، 200 سعرة حرارية خطة غذاء اليوم للنساء، و 1، 200-1،600 السعرات الحرارية خطة النظام الغذائي اليوم للرجال يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. النساء التي تمارس بشكل روتيني و l65 رطل. أو أكثر يمكن اتباع 1، 200-1،600 السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليوم لانقاص وزنه. الدجاج والأرز يمكن أن يكون واحدا من مقبلات على خطة حمية فقدان الوزن لأن عدد السعرات الحرارية في هذا الطبق منخفضة، وترك مساحة كافية لتناول وجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية والغداء. وجود ثلاث وجبات منخفضة السعرات الحرارية يوميا هو وسيلة صحية لانقاص وزنه.

اعتبارات

السعرات الحرارية في الدجاج والأرز يمكن أن تكون أكثر إذا ترك أي الدهون أو الجلد على قطع الدجاج المستخدمة لجعل هذا الطبق. وفقا لتوسيع جامعة ولاية أوهايو، هناك 142 سعرة حرارية في 3 أوقية. وجلد الدجاج بدون جلد و 193 سعرة حرارية في 3 ½-أوقية. صدر الدجاج مع الجلد. و 1/2 أوقية إضافية. حسابات الجلد.