فقدان الوزن التقويضي

فقدان الدهون وتطوير اللياقة البدنية أكثر شبابية قد لا بسيطة مثل سفك جنيه. اعتمادا على أساليب اتباع نظام غذائي الخاص بك، يمكنك خفض القراءة الخاصة بك على نطاق الحمام عن طريق سفك كتلة الدهون أو كتلة العضلات الهزيل، وهي عملية تسمى فقدان الوزن تقويضي، والتي سوف حقا تعيق فقط أهدافك فقدان الوزن على المدى الطويل.

فيديو اليوم

تحديد

عملية الأيض، وهي عملية يستخدم فيها الجسم جزيئات بسيطة لإنشاء مواد معقدة، ويسمح للجسم ببناء خلايا العضلات والأنسجة والحفاظ عليها. وعلى النقيض من ذلك، فإن عملية الهدم هي العملية التي يقوم فيها الجسم بتقسيم هذه الجزيئات المعقدة إلى جزيئات أصغر.

أهمية

على الرغم من أن تقييد السعرات الحرارية الشديد قد يؤدي إلى فقدان الوزن السريع في البداية، إلا أنه ليس فعالا على المدى الطويل لأنه قد يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن التقويضي، مما قد يؤدي في النهاية إلى إعاقة قدرة الجسم على حرق الدهون. النهج المثالي، على النقيض من ذلك، هو للحد بشكل معتدل من السعرات الحرارية الخاصة بك وأداء التمارين الرياضية بانتظام، وهو مزيج من شأنها أن تزيد كتلة العضلات الهزيل وحرق الدهون.

وظيفة

العضلات هي الأنسجة النشطة الأيضية، وهذا يعني أنه يتطلب إمدادات ثابتة من الطاقة. وفقا لخبراء في دائرة البحوث الزراعية الأمريكية، عندما تحرم جسمك من السعرات الحرارية، فإنه يتحول إلى البروتينات العضلية الخاصة بها للوقود، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى انهيار العضلات. ونتيجة لذلك، وبسبب هذا الانخفاض في كتلة العضلات، قد تعتقد في البداية أن كنت قد فقدت الدهون.

اعتبارات

بسبب هذه الخسارة في كتلة العضلات، يمكنك حرق السعرات الحرارية أقل، الأيض الخاص بك يتباطأ وجسمك يبدأ في الواقع لتخزين الدهون. يقول ستيفن تشيرنيسك في "الخطة الأيضية": "كلما زادت عملية التمثيل الغذائي التقويضي، سيتعين عليك العمل بجد وأصعب فقط للبقاء حتى، لمجرد الإبقاء على الترهل". عندما تكون كتلة العضلات والنشاط البدني على الجانب المنخفض، يفترض جسمك أن القليل من الطاقة مطلوب للحفاظ على الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية، وعندما يحدث ذلك، فإن الاستجابة التلقائية للجهاز الهضمي والكبد هي أن ترسل أي سعرات حرارية إضافية ليتم تحويلها إلى دهون.

الوقاية / الحل > من ناحية أخرى، يقول تشيرنيسك، إذا كنت تحافظ على كتلة العضلات ومواكبة النشاط البدني، فإن استجابة جسمك ستكون لتحويل السعرات الحرارية في الطاقة.الطريقة لمنع فقدان الوزن تقويضي وزيادة الدهون بعد ذلك، إذن، هو التأكد من أن فإنك لا تتجنب فقط خفض السعرات الحرارية الخاصة بك بسرعة كبيرة جدا، ولكن أيضا أن كنت تمارس بانتظام، وكلاهما من شأنه أن يعزز حالة من عملية التمثيل الغذائي.لمعيار صحي، تشيميسك يقترح أن كنت تهدف إلى الحفاظ على مستقرة معدل فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع، وإجراء تدريبات المقاومة المقاومة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.وهذا بدوره، بناء العضلات الهزيل. لأن العضلات تحرق المزيد من الطاقة، حتى في حين كنت يستريح، عليك حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون على مدار اليوم.