هل يمكنك فقدان 45 جنيها بسرعة؟

لقد كان لديك ما يكفي من زيادة الوزن وعدم الشعور أفضل ما لديكم - تريد تغيير الآن. وهناك احتمالات، على الرغم من أنك لم تحصل على الوزن في غضون بضعة أسابيع قصيرة، لذلك فمن غير الواقعي أن تعتقد أنك يمكن أن تقلع في ذلك الوقت القصير. معدل صحي ومستدام من فقدان الوزن هو، على الأكثر، 2 جنيه في الأسبوع، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قد تواجه أسرع فقدان الوزن في الأسابيع القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي إذا قمت بإجراء تغييرات جذرية على عادات تناول الطعام وممارسة الرياضة، ولكن معدل فقدان الوزن سوف تبطئ كما تحصل على أقرب إلى الوزن هدفك. عن طريق فقدان متوسط ​​2 جنيه في الأسبوع، فسوف تفقد 45 جنيه في حوالي 5 1/2 أشهر.

>

فيديو اليوم

كن مريضا في فقدان 45 £

"آمنة"، من حيث فقدان الوزن، يشير حقا إلى الطريقة التي تستخدمها لانقاصه. إذا فقدت 3 جنيهات في الأسبوع مع عصير سريع، انها ليست استراتيجية مستصوبة. ولكن، إذا فقدت أكثر من 2 جنيه في الأسبوع مع خطة قائمة الطعام الغنية الغنية بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية وممارسة الجودة، ثم انها على الارجح بخير.

المشكلة هي أن الحفاظ على نسبة عالية من فقدان الوزن لديك للعمل بجد للغاية والتمسك خطة وجبة مقيدة جدا لعدة أسابيع. فقدان فقط 2 جنيه في الأسبوع يتطلب منك حرق 1، 000 من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك كل يوم لمدة أسبوع كامل. بالنسبة لمعظم الناس، وتقليم 1، 000 أو أكثر من السعرات الحرارية دون إضافة ممارسة يضع لهم في أقل من 1، 200 سعرة حرارية يوميا، والتي يمكن أن تخلق نقص التغذية. فقدان الوزن بسرعة مع الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا من 800 إلى 1، 000 السعرات الحرارية يمكن وصفه طبيا للأشخاص يعانون من السمنة المفرطة، ولكن هذه الوجبات الغذائية تأتي مع آثار جانبية محفوفة بالمخاطر مثل حصى في المرارة. لا تقلل السعرات الحرارية من هذا السعر إلا إذا طلب الطبيب ذلك، كما أنه يراقب صحتك عن كثب.

فقدان الوزن بسرعة يميل إلى أن يستعيد بسهولة أكبر. تجاوز متوسط ​​2 جنيه في الأسبوع قد يؤدي أيضا إلى نسبة أكبر من فقدان العضلات. فقدان الوزن بسرعة يحدث أيضا عندما كنت أثقل. خسارة 45 جنيه هي دراماتيكية، ولكن ليست ضخمة بالمقارنة مع الناس الذين يحتاجون لانقاص مئات من الجنيهات. أولئك الذين لديهم الوزن الضخم لانقاص قد تفقد 45 جنيها بسرعة نسبيا مقارنة مع شخص الذي يفقد 45 £ لتحقيق حجم الجسم 130 رطل.

إعادة التفكير كيف تأكل

استخدام آلة حاسبة على الانترنت أو استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرق يوميا للحفاظ على وزنك. إذا كنت تستطيع تقليم بأمان 500-1000 السعرات الحرارية من السعرات الحرارية اليومية، وجعل السعرات الحرارية التي لا تأكل من أعلى مستويات الجودة. تخطي الأطعمة المصنعة تماما، جنبا إلى جنب مع الأطعمة خالية من السعرات الحرارية مثل الحلويات السكرية، والمشروبات الغازية والكحول.

يجب أن تتكون الوجبات من أجزاء متواضعة من البروتينات الخالية من الدهون، والخضر الورقية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.على سبيل المثال، قد تكون الوجبات الثلاث الخاصة بك البيض المخفوق، والفلفل والفطر في وجبة الإفطار. سلطة مع الدجاج المحمص، بلا جلد، 1/4 من الأفوكادو والخضروات الخام مختلطة في الغداء. وشرائح اللحم المشوي، والبطاطا الحلوة الصغيرة والبروكلي على البخار لتناول العشاء. إذا كنت جائعا بين الوجبات، وتجنب قضبان الطاقة وغيرها من الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية مثل غرانولا ومزيج درب. اذهب للخضار المقطعة، و 1 أوقية من المكسرات الخام أو البذور، وقطعة من الفاكهة الطازجة أو كوب من قليل الدسم، واللبن العادي.

المبلغ الذي تأكله في كل جلسة يعتمد حقا على عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تأكل يوميا ولا تزال تصل إلى هدفك.

ممارسة لانقاص 45 £

لانقاص وزن كبير، مثل 45 جنيه، ستحتاج إلى الالتزام ب 250 دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع، وتلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي. هذا هو ما يقرب من 60 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تمارس أكثر من ذلك، فإنه من المرجح أن يؤدي إلى خسارة أسرع، حتى تتمكن من الوصول إلى هدفك 45 رطل بسرعة أكبر. كنت لا تزال بحاجة إلى التمسك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن كن على علم بأن إسقاط السعرات الحرارية منخفضة جدا يمكن أن أترك لكم دون ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة.

التدريب على المقاومة الأيضية، والذي ينطوي على رفع الأوزان في تجريب على غرار الدوائر، والتدريب الفاصل، والذي ينطوي على تناوب نوبات من القلب عالية الكثافة مع نوبات أقل كثافة، هي طرق لكمة التدريب الخاص بك اللياقة البدنية مع العديد من التدريبات في الأسبوع للحصول على نتائج فقدان الوزن بشكل أسرع. وتظهر ورقة نشرت في مجلة السمنة في عام 2011 أن التدريب الفاصل هو أفضل من أنواع أخرى من التمارين الرياضية في الحد من الدهون في الجسم مع زيادة مستويات اللياقة البدنية أيضا. تدريب المقاومة لديه القدرة على زيادة معدل الاستقلاب الخاص بك يستريح، والتي سوف تساعدك كما تفقد الوزن، والحد من الدهون في الجسم، وأوضح ورقة نشرت في عدد 2012 من تقارير الطب الرياضي الحالي.

التغلب على العقبات إلى فقدان 45 £

إذا كنت ضرب هضبة، وهذا يعني الخاص بك فقدان الوزن الأكشاك، لا داعي للذعر. كما يمكنك تقليل وزن الجسم، والتمثيل الغذائي الخاص بك قطرات بشكل طبيعي لأنه يحتوي على محرك أصغر للوقود. فقدان الوزن غالبا ما يصبح أكثر صعوبة، وكنت قد تضطر إلى خلق أكبر من السعرات الحرارية العجز من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة للوصول إلى هدفك. محاولة هز التمرين للمساعدة في إعادة شحن فقدان الوزن، أيضا. التبديل من تشغيل لركوب الدراجات، إعادة ترتيب تمارين القوة التي تؤديها، أو زيادة الوزن الذي تستخدمه أثناء تدريب القوة.

إذا كنت تفعل رحلة على طول الطريق، تذكر أن يوم واحد أو أسبوع سيء قد تعيد لك قليلا، ولكن لا يزال بإمكانك الوصول إلى هدفك. إذا كنت باستمرار لا يمكن التمسك النظام الغذائي وممارسة الخطة التي قمت بإنشائها، والنظر في إعادة عرض أهدافك حتى انهم أسهل لتحقيق. حتى الحد من 5 إلى 10 في المئة فقط من وزن الجسم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على علامات الصحة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم.