هل يمكنك حرق 5 آلاف سعر حراري كل يوم؟

حرق السعرات الحرارية يحدث كل دقيقة من كل يوم، سواء كنت نائما أو الركض في 10 ميلا في الساعة. في حين حرق 5000 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة الرياضة وغيرها من الأنشطة يمثل تحديا للشخص العادي، مرة واحدة كنت قد طرحت معدل الأيض القاعدي الخاص بك من 5، 000، والمبلغ المتبقي يبدو أكثر معقولية. سوف لا يزال لديك للعمل بجد والتركيز على مستويات النشاط الخاص بك، وكنت قد لا تصل إلى 5000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ولكن يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في غضون 24 ساعة.

>

فيديو اليوم

معدل الأيض القاعدي

معدل الأيض القاعدي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم تلقائيا كل يوم ببساطة عن طريق البقاء على قيد الحياة. للحصول على حساب بمر بسيط، يجب على الذكور مضاعفة وزنهم الحالي بنسبة 13 وينبغي للإناث مضاعفة وزنهم الحالي بنسبة 11. على سبيل المثال، رجل 350 جنيه يحرق 4550 سعرة حرارية يوميا دون القيام بأي ممارسة على الإطلاق. وتحرق امرأة تبلغ قيمتها 200 رطل 2200 سعرة حرارية يوميا. اعتمادا على وزنك ونوع الجنس، قد تحتاج فقط إلى إضافة ما يكفي من الأنشطة لحرق ما بين 500 و 3000 سعرة حرارية للوصول إلى هدفك من حرق ما مجموعه 5000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

استخدم التمرين لحرق السعرات الحرارية

لحرق ما بين 500 و 3000 سعرة حرارية في اليوم، يجب عليك الانخراط في عدة ساعات من التمارين الرياضية. عدد الدقيق من حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة يعتمد على الوزن الحالي ونوع وشدة ممارسة الرياضة. إذا كنت مبتدئا، تبدأ ببطء إلى معتدل وتيرة - تلك السعرات الحرارية الزائدة لا تذهب إلى أي مكان. كما يحسن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، إضافة أنشطة حرق السعرات الحرارية المكثفة، مثل قوية التزلج عبر البلاد، وتشغيل واستخدام مدرب بيضاوي الشكل، والتي يمكن كل حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في الساعة.

إضافة نشاط إضافي إلى يومك

بالإضافة إلى جدولة التدريبات العادية، يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية ببساطة عن طريق التحرك طوال اليوم. إذا كنت تحاول حرق 5، 000 سعرة حرارية في اليوم، تأخذ هذه الأنشطة البسيطة بعين الاعتبار. وتحرق امرأة تبلغ قيمتها 200 رطل أكثر من 318 سعرة حرارية في ساعة واحدة من الكنس. وبالمثل، يحرق رجل يبلغ وزنه 350 رطل تقريبا 794 سعرة حرارية عن طريق قص العشب والقيام بأعمال أخرى في الفناء لمدة 60 دقيقة. ببساطة عن طريق وقوف السيارات على الجانب البعيد من موقف للسيارات مول والمشي إلى المدخل، يمكنك حرق 75 سعرة حرارية و 131 سعرة حرارية على التوالي في الخاص بك 15 دقيقة 3 ميل في الساعة نزهة.

وقد متعة

ليس كل شيء في الحياة هو عن ممارسة الرياضة والعمل. قضاء بعض الوقت يلهون والقيام الأشياء التي تستمتع. لحرق السعرات الحرارية، سيكون لديك للحصول على ما يصل والتحرك، ولكن جعلها تجربة ممتعة. رمي أن سجل ديسكو القديم على القرص الدوار أو سحب الفيديو على جهاز الكمبيوتر وتحويل ما يصل مستوى الصوت أثناء المربى إلى الموسيقى. إذا كنت امرأة 200 رطل، عليك حرق 400 سعرة حرارية في الساعة أثناء الرقص على الديسكو.وسيحرق رجل يبلغ وزنه 350 رطل 714 سعرة حرارية في نفس فترة الستين دقيقة. إذا كنت تفضل الرياضة الجماعية، وسحب على العتاد هوكي الجليد القديم الخاص بك وتذهب تلعب لعبة صغيرة في الحلبة المحلية. ستحرق ما يصل إلى 726 و 1، 270 سعرة حرارية في الساعة، على التوالي.