هل يمكن للمرأة في الأربعينات من عمرها فقدان الدهون في البطن والحصول على بطن مسطح؟

فقدان الوزن في أي عمر ممكن، على الرغم من أنه يصبح أكثر صعوبة كبار السن تحصل عليه. العظام تصبح أقل كثافة، يتلاشى الأنسجة العضلية والتغيرات الهرمونية يمكن أن تزيد من الدهون في الجسم. ومع ذلك، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والأكل الصحي مكافحة العديد من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن. التدريب بقعة غير موجود، لذلك فمن غير الممكن لاستهداف المعدة لفقدان الوزن، ولكن فقدان الوزن من جميع أنحاء سوف يسبب في نهاية المطاف البطن لتسطح كذلك.

فيديو اليوم

كيف تفقد الوزن

فقدان الوزن يتطلب منك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ل 1 جنيه، لديك لإنفاق فائض من 3، 500 سعرة حرارية. للحصول على آمنة، جنيه واحد في الأسبوع خسارة، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك بنسبة 250 وحرق 250 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تستطيع ممارسة كل يوم، لا يزال هذا العدد يجب أن يتحقق من خلال ما تأكله كل يوم، وكم كنت ممارسة في أيام تجريب.

الهرمونات والدهون في البطن

كلما كبر السن، كلما زادت احتمالية خروج هرموناتك من الإكراه وتؤثر على وزنك. واحد هرمون الرئيسي الذي سوف تتأثر هو هرمون الاستروجين. اختلالات في هرمون الاستروجين يمكن أن يسبب جسمك للاحتفاظ المزيد من الدهون والسوائل، ويمكن أن يؤدي حتى إلى الاكتئاب. هرمون إشكالي آخر هو الكورتيزول، الذي يرتبط مباشرة إلى الاحتفاظ الدهون في البطن. يتم الافراج عن الكورتيزول عن طريق الإجهاد، وأنت عمرك يتم تحريرها أيضا في مستويات أعلى. على الرغم من ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تخفيف التوتر والحصول على الهرمونات الخاصة بك في الاختيار، يجب عليك استشارة الطبيب الطبي لتلبية الاحتياجات المحددة الخاصة بك.

إنشاء روتين القلب

سوف القلب يساعد على حرق معظم السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يكون أي شيء من التجول حول الحي لركوب الدراجة الخاصة بك إلى الركض على حلقة مفرغة. مهما اخترت ل كارديو الخاص بك، والحفاظ على التحدي من خلال زيادة المدة والمسافة أو كثافة بحيث يمكنك الاستمرار في حرق العديد من السعرات الحرارية ما تستطيع. كتابة خطة يمكن أن تساعد على إبقاء لكم دوافع والهدف المنحى، ويمكن أن تساعدك أيضا على تتبع التقدم المحرز الخاص بك.

رفع الأثقال

رفع الأثقال ليس فقط حاسما لزيادة القوة، ولكن سوف تساعدك على فقدان الوزن كذلك. منذ الأنسجة العضلية نشطة، فإنه يتطلب السعرات الحرارية للعمل، وزيادة المبلغ لديك سوف تمكنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. إنشاء روتين رفع الأثقال مليئة التمارين التي تضم مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد.

تري سيركويت تراينينغ

الدائرة هي عند الانتقال من ممارسة إلى أخرى دون أي انقطاع بينهما. حاول خلط القلب في الدائرة الخاصة بك للمساعدة في فقدان الوزن. عينة الدائرة يمكن أن يكون: ممارسة الجزء العلوي من الجسم، والقفز الرافعات، وانخفاض تمرين الجسم، تعمل في المكان.محاولة اثنين أو ثلاث دوائر وضرب كل من المجموعات العضلات الخاصة بك، ويستريح لمدة 2-3 دقائق قبل بدء دائرة جديدة.

تناول الطعام الصحي

عليك أن تقلل من الدهون والكربوهيدرات والسكر، ولكن تزيد من الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضر واستهلاك البروتين الخالي من الدهون. إذا كنت تمارس لانقاص وزنه، وتناول بعض البروتين الهزيل والكربوهيدرات مباشرة بعد الانتهاء من التزود بالوقود بشكل صحيح. الخيارات المناسبة هي الفاصوليا، دقيق الشوفان، معكرونة الحبوب الكاملة، سمك السلمون، البيض واللبن اليوناني. بعض الأطعمة، مثل القهوة، تسبب هرمونات محددة، مثل الكورتيزول، ليتم الافراج عنهم ويمكن أن يكون عدوك في معركة انتفاخ البطن.

نصائح وسلامة

في حين أن فقدان الوزن ممكن في أواخر 40s، لا يزال لديك للعمل بجد لتحقيق أهدافك. احرص دائما على اتباع التقنية المناسبة عند رفع الأوزان، واستشر محترف إذا كنت غير متأكد من كيفية استخدام تمرين أو آلة. لا تعمل نفس العضلات على أيام إلى الوراء، والاحماء قبل أي نشاط.