هل يمكن لكسب الأثقال مساعدتك في وضع العضلات؟

مكاسب الوزن هي المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن وإضافة العضلات. وعادة ما يأتي الرابحون الوزن في شكل مسحوق مسحوق التي يمكن أن تكون مختلطة مع الماء والحليب أو عصير. إذا كنت تحاول الحصول على العضلات، يجب زيادة كمية السعرات الحرارية بشكل عام وتستهلك كميات كافية من البروتين.

فيديو اليوم

كيف يعمل

جنيه واحد يعادل 3، 500 سعرة حرارية، لذلك إضافة 500 سعرة حرارية إضافية يوميا إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على الحصول على جنيه في الأسبوع - جنيه يمكنك تحويل إلى العضلات. يساعد الرابحون الوزن على تحقيق ذلك عن طريق استكمال النظام الغذائي الحالي الخاص بك مع تركيزات عالية من البروتين والكربوهيدرات والدهون. ومع ذلك، مكاسب الوزن هي مكملات ويجب أن تكون جزءا إضافيا من النظام الغذائي الخاص بك وليس المصدر الأساسي من السعرات الحرارية والبروتين.

الاتجاهات

لا تأخذ الاتجاهات المتعلقة بربح الوزن المكتسب بعين الاعتبار عمر الشخص أو جنسه أو وزنه أو ارتفاعه أو نظامه الغذائي أو مستوى نشاطه أو أهدافه. لذلك، يجب مراقبة الاستهلاك الخاص بك على أساس تلك العوامل. معظم الرابحين الوزن تعليمات المشترين لاستهلاك المنتج عدة مرات يوميا في جرعات كبيرة. بدلا من اتباع هذه التعليمات، استشارة الطبيب الأساسي للحصول على توصيات بشأن اتخاذ مكاسب الوزن كمكملات.

>

اعتبارات

العديد من البروتينات يهز تباع في مخازن الأغذية الصحية لديها سمعة لتذوق سيئة، وهذا هو السبب في العديد من الرابحين الوزن في السوق تحتوي على الكثير من السكر. الوزن الرابحين لها مكانها في العضلات الخاصة بك كسب ترسانة، ولكن لا البحوث المناسبة للعثور على واحد الأكثر فعالية. الجودة على كمية أمر أساسي، لذلك تحقق من تسميات الحقيقة الغذائية قبل الشراء للتأكد من أن المنتج يحتوي على البروتين الكافي وتجنب استهلاك الكثير من السكر.

حقائق

على الرغم من أن بناء العضلات يكاد يكون مستحيلا بدون البروتين، فإن تناول كميات مفرطة من مساحيق البروتين على مدى فترة طويلة يمكن أن يسبب عظام فقدان الكالسيوم. لو شولر، مؤلف "خطة ميزة التستوستيرون"، ويقول ذلك لأنه على عكس يهز البروتين المنقى، والبروتينات الموجودة في الغذاء الفعلي يحتوي على الفوسفور المعدنية، مما يقلل من كمية الكالسيوم تفرز في البول الخاص بك. وعلاوة على ذلك، وجبات غذائية عالية البروتين تجفف الجسم، لذلك شرب الكثير من الماء إذا كنت تأخذ مكملات البروتين.

كم بروتين؟

معظم الرابحين الوزن تحتوي على كمية عالية جدا من البروتين - ما يقرب من 30 إلى 60 غرام لكل وجبة. في دراسة يوليو 2010 تقارير المستهلك، وتقول التغذية المرخصة كاثلين لاكوال يقول: "يمكن للجسم فقط كسر 5 إلى 9 غرامات من البروتين في الساعة، وأي فائض التي لم يتم حرقها للحصول على الطاقة يتم تحويلها إلى الدهون أو تفرز". فمن الأفضل أن لا تعتمد على مصدر معين واحد من البروتين، لذلك إضافة متنوعة وتستهلك كل ما تفعله في الاعتدال لتحقيق مكاسب الجودة.