هل يمكنني استهلاك 2000 سعر حراري في اليوم وفقدان الوزن؟

هناك مجموعة واسعة من الوجبات الغذائية بدعة والحيل الغذائية الحادة هناك نتائج واعدة غير واقعية التي تبدو جيدة جدا ليكون صحيحا. في حين أنه قد يكون مغريا للاعتقاد بأن شرب عصير التفاح فقط لمدة أسبوع يمكن أن تساعدك على فقدان 10 جنيه في سبعة أيام، وهذا هو مجرد غير ممكن. هناك عنصر أساسي لبرنامج ناجح حقا وفقدان الوزن أن معظم النظم الغذائية بدعة تفتقر إلى: أهمية إيجاد التوازن بين حرق السعرات الحرارية والسعرات الحرارية المستهلكة. وتفيد قناة ديت أن متوسط ​​الجسم يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم للحصول عليها، ولكن ما إذا كنت تستطيع أن تستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم وما زال فقدان الوزن هو قصة أخرى.

>

فيديو اليوم

حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك

من المهم أن نفهم أن متوسط ​​الجسم يحتاج إلى 000 2 سعرة حرارية في اليوم للحصول عليها؛ وهذا لا يعني بالضرورة أن جسمك يحتاج بالضبط 000 2 سعرة حرارية. قد تحتاج إلى أكثر أو أقل، وهذا يمكن أن تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل. الخطوة الأولى في معرفة عدد السعرات الحرارية يتطلب جسمك هو العثور على معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر.

البحث عن بمر الخاص بك عن طريق اتباع صيغة هاريس بينيديكت. هناك صيغ مختلفة للرجال والنساء. إذا كنت رجلا، وحساب بمر الخاص بك باستخدام هذه الصيغة: 66 + (6. 23 × الوزن بالجنيه) + (12. 7 × الارتفاع في بوصة) - (6. 8 × العمر في السنوات).

إذا كنت امرأة، وحساب بمر باستخدام هذه الصيغة: 655 + (4. 35 × الوزن بالجنيه) + (4. 7 × الارتفاع في بوصة) - (4. 7 × العمر في السنوات).

تطبيق بمر

يستخدم بمر لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على لك. الناس الذين هم أكثر نشاطا تتطلب المزيد من السعرات الحرارية يوميا من أولئك الذين يقودون أكثر أنماط الحياة الاسترالية. إذا كنت تحصل على القليل جدا من أي ممارسة، مضاعفة بمر الخاص بك عن طريق 1. 2 للحصول على متطلبات السعرات الحرارية اليومية.

إذا كنت تمارس مرة أو مرتين في الأسبوع أو لديك وظيفة تتطلب منك ممارسة قليلا، وحساب بمر الخاص بك عن طريق 1. 375 للحصول على متطلبات السعرات الحرارية اليومية. إذا كنت تحصل على عدد قليل من جلسات التمرين في الأسبوع أو لديك وظيفة أو نمط الحياة التي تتطلب الكثير من النشاط البدني، مضاعفة بمر الخاص بك عن طريق 1. 725.

الناس الأكثر نشاطا الذين يمارسون في كثير من الأحيان أو لديهم وظائف التي تتطلب جسديا للغاية يجب أن تضاعف بمر من قبل 1. 9 للوصول إلى السعرات الحرارية المطلوبة.

الاستهلاك مقابل حرق السعرات الحرارية

في حين أن قدرا كبيرا من فقدان الوزن هو حول مشاهدة عدد السعرات الحرارية التي تستهلك، جزء منه هو حرق السعرات الحرارية، وكذلك. لا يمكنك دائما تنظيم بدقة عدد السعرات الحرارية التي تستهلك في يوم واحد. مواعيد العشاء غير متوقعة، الرغبة الشديدة الغريبة وعوامل أخرى يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تستهلك، ولكن هذا لا يجب أن يكون شيئا سيئا.

لا يزال بإمكانك استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية، حتى الكثير من السعرات الحرارية، ولا تزال تفقد الوزن طالما كنت قادرا على خلق العجز من خلال ممارسة الرياضة. مايو كلينيك. كوم يساوي 3، 500 سعرة حرارية إلى رطل واحد من الدهون في الجسم. مع مرور الوقت، كل 3، 500 سعرة حرارية تحرق يمكن تساوي جنيه واحد من الدهون في الجسم المفقودة. ممارسة حروق السعرات الحرارية، والمزيد من السعرات الحرارية التي تأكلها، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرق لخلق هذا العجز.

خلق نقص السعرات الحرارية خلاقة

البحث عن طرق مبتكرة للحصول على ممارسة الرياضة تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية. القيام ببعض البحوث واستكشاف طرق مختلفة لممارسة، حتى تتمكن من المتعة أثناء العمل نحو هدفك. ممارسة أكثر متعة هو، والأرجح كنت للقيام بذلك. وكلما كنت تمارس، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، والمزيد من السعرات الحرارية أنت حر في استهلاك بينما التمسك أهداف فقدان الوزن الخاص بك.

وتقترح قناة ديت جهودا صغيرة نحو حرق السعرات الحرارية الزائدة، مثل ركوب الدراجة الخاصة بك للعمل، واتخاذ السلالم بدلا من المصعد، أو المشي الكلب الخاص بك بدلا من السماح له بالذهاب في الفناء الخلفي. الأشياء الصغيرة لا العد، وأنها يمكن أن تضيف ما يصل نحو حرق السعرات الحرارية الزائدة.

لا تقطع الكثير من السعرات الحرارية

في حين أن قطع وحرق السعرات الحرارية هو جزء مهم من فقدان الوزن، وهناك بعض المخاطر في قطع الكثير من السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. السعرات الحرارية هي مقياس من الطاقة. والمزيد من السعرات الحرارية لديك في الجسم، والمزيد من الطاقة لديك لحرق. يحذر مسن هيلث من أن أي نظام غذائي يستهلك أقل من 800 سعرة حرارية يوميا يمكن أن يكون مشكلة، لأنه يضع جسمك في "وضع المجاعة. "

هذا هو السبب في أن العديد من ديتر ضرب هضبة في حين اتباع نظام غذائي. إذا كان جسمك يعتقد أنك تتضور جوعا، فإنه لن يحرق الدهون. على العكس من ذلك، فإن الجسم الذي يعتقد أنه يتضور جوعا والحفاظ على السعرات الحرارية والطاقة، مما يجعل من الصعب بالنسبة لك لانقاص وزنه. بدلا من خفض السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة بشكل خطير، وتناول أنواع مناسبة من الأطعمة والقيام الكثير من التمارين الرياضية لخلق العجز تحتاج لانقاص وزنه.