السعرات الحرارية في فطائر القمح الكامل

فطائر القمح الكاملة يمكن أن تتناسب مع نظام غذائي صحي، ولكن تحد من استهلاكك إلى واحد أو اثنين من الفطائر. استخدام دقيق القمح الكامل لأنه يحتوي على المزيد من الألياف والمواد الغذائية الهامة.

فيديو اليوم

المبلغ

طعام. كوم وصفة الفطائر القمح الكامل يدعو لدقيق القمح الكامل، ومسحوق الخبز والملح والعسل والزيت واللبن والبيض. إذا كنت تستخدم هذه الوصفة، واحد فطيرة تحتوي على 270 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل اثنين من الفطائر، عليك أن تأخذ في 540 سعرة حرارية، 27 في المئة من السعرات الحرارية يجب أن تستهلك كل يوم على نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية. إضافة اثنين من الخفافيش من الزبدة و 2 ملعقة كبيرة. من شراب القيقب ويمكن أن تأخذ في 144 السعرات الحرارية أكثر، مما يضع لك في 34 في المئة من تخصيص السعرات الحرارية اليومية.

التغذية

إذا كنت تستخدم الغذاء. كوم وصفة، واحد فطيرة سيكون لها 3. 7 غرام من الدهون، 2. 5 غرام منها مشبعة. وسوف يكون فطيرة 108 ملغ من الكوليسترول، 573 ملغ من الصوديوم، 250 ملغ من البوتاسيوم و 52 ملغ من المغنيسيوم. وسوف تحتوي على حوالي 9 غرام من البروتين وحوالي 30 غرام من الكربوهيدرات، 3. 6 غرام منها الألياف و 7. 5 غرام منها السكريات.

نصائح

للحد من السعرات الحرارية، جعل الفطائر مع الحليب قليل الدسم. بديل التفاح للزبدة، توصي مايوكلينيك. كوم. ابحث عن الوصفات التي تدعو البيض البيض بدلا من البيض كله للحد من الكولسترول. أعلى الفطائر مع شراب الضوء وتجنب إضافة الزبدة. ابحث عن الشراب الذي لا يحتوي على شراب الذرة عالية الفركتوز. أو أعلى الفطائر مع الفاكهة بدلا من ذلك.