السعرات الحرارية في مغرفة واحدة من الآيس كريم

أهم نصيحة تذكر عن التسوق للأيس كريم هو: قراءة لوحة الحقائق التغذية. لا تعتمد على التسمية الأمامية ما لم يذكر العدد الدقيق للسعرات الحرارية. بعض العلامات التجارية من الآيس كريم قد يكون أقل من الدهون ولكن المزيد من السكر، مما يعني أن السعرات الحرارية المفقودة من الدهون يتم استبدال السكر. بالإضافة إلى الدهون والسكر المحتوى، والسعرات الحرارية في مغرفة واحدة تختلف اختلافا كبيرا اعتمادا على مجموعة متنوعة من الآيس كريم.

<>>

فيديو اليوم

إجمالي السعرات الحرارية

ذكرت وزارة التعليم في ولاية فرجينيا أن واحد مغرفة من الآيس كريم يساوي 1/2 كوب، وقاعدة بيانات المواد الغذائية وزارة الزراعة الأميركية تقارير أن 1/2 كوب هو خدمة نموذجية، بحيث يتم استخدام جزء لمقارنة السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الآيس كريم. واحد مغرفة من الآيس كريم الفراولة العادية لديها 127 سعرة حرارية. نفس الجزء من الآيس كريم الفانيليا ترتفع إلى 137 سعرة حرارية، في حين أن الآيس كريم الشوكولاته لديها أكثر من 143 سعرة حرارية. ما يسمى الأصناف الغنية، التي تحتوي على المزيد من الدهون الحليب، هي في حدود 189 إلى 266 سعرة حرارية في مغرفة واحدة. كما أن أصناف الخدمة اللينة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الآيس كريم العادي، مع 191 سعرة حرارية في مغرفة واحدة.

>

الآيس كريم الخالي من الدهون

كمية الدهون في الآيس كريم الخاص بك تحدث فرقا كبيرا في السعرات الحرارية الكلية لأن الدهون لديها أكثر من ضعف السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. واحد مغرفة من الدهون خالية من الآيس كريم الفانيليا فقط 92 سعرة حرارية. وتفيد قاعدة بيانات المغذيات لوزارة الزراعة الأمريكية أن الآيس كريم الخالي من الدهون والسكر يحتوي على 88 سعرة حرارية في مغرفة واحدة. تماما مثل أنواع مختلفة من الحليب، وكمية من الدهون الكلية في الآيس كريم، مما يؤثر على الكوليسترول والدهون المشبعة سوف تستهلك، يختلف كثيرا من أصناف خالية من الدهون إلى كامل الدسم. تحقق من التسميات على الآيس كريم الذي تشتريه إذا كنت تشاهد كمية الدهون.

ساعة للسكر

السكر في مغرفة واحدة من الآيس كريم قد تكون منخفضة تصل إلى 4 غرامات، أو تصل إلى 22 غراما في مجموعة متنوعة غنية. هذا الفرق يمثل 72 سعرة حرارية يمكنك القضاء عليها إذا كنت عادة اختيار أعلى السعرات الحرارية الآيس كريم. وهناك مغرفة من الآيس كريم الفانيليا العادية دون السكر المضافة لا يزال لديه 4 غرامات من السكر الطبيعي و 115 سعرة حرارية. على سبيل المقارنة، والأصناف العادية لديها حوالي 14 غراما من السكر. احترس من الآيس كريم التي تقلل من الدهون ولكن زيادة السكر لأن عليك في نهاية المطاف مع نفس العدد من السعرات الحرارية كما الآيس كريم العادية.

خيارات للنظر

اللبن الزبادي المجمد فقط لديه 110 سعرة حرارية في مغرفة. الزبادي المجمد منخفض في الدهون ولكن ليس بالضرورة منخفض في السكر. الزبادي المجمد عام ذكرت في قاعدة بيانات المواد الغذائية وزارة الزراعة الأميركية لديها 17 غراما من السكر في 1/2 كوب. وثمة خيار آخر للنظر هو بطيئة آيس كريم الآيس كريم. معلومات التغذية من موقع الشركة المصنعة على الانترنت ينص على أن 1/2 كوب من بطيئة الفانيليا الفرنسية والشوكولاته الآيس كريم الشوكولاته يحتوي على 100 سعرة حرارية، 3.4 غرامات من الدهون، و 11 إلى 13 غراما من السكر.