السعرات الحرارية في البازلاء المجففة

وقد تم زراعة الحمص، المعروف أيضا باسم حبوب غاربانزو لأكثر من 7000 سنة، ولا تزال مصدرا للبروتين الناس في جميع أنحاء العالم. الحمص المجففة غير مكلفة، وتنوعا ويتم دمجها بسهولة في اتباع نظام غذائي صحي.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

A 1/4 كوب من الحمص المجففة - أكثر قليلا من 1/2 كوب المطبوخ - يوفر 182 سعرة حرارية. هذا يفترض أن الحمص قد تغلي في الماء دون إضافة الدهون أو غيرها من المكونات.

التغذية الأساسية

تحتوي الكؤوس 1/4 كوب من الحمص المجففة على 30 غرام من الكربوهيدرات، 9 غ منها بسبب الألياف. الحمص المجففة هي أيضا مصدر جيد للبروتين، مع 10 غرام من هذا المغذيات لكل 1/4 كوب خدمة. عليك أيضا الحصول على 3 غرام من الدهون لكل وجبة.

الفيتامينات والمعادن

الحمص لديها كمية محترمة من الفيتامينات والمعادن. وتقدم 1/4 كوب من الحمص المجفف ما يقرب من 25 في المئة من التوصية اليومية للزنك، و 15 في المئة من التوصية اليومية للحديد وكمية صحية من الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ب. كما أنها توفر النظام الغذائي الخاص بك مع دفعة من المغذيات الدقيقة مثل السيلينيوم والنحاس والمنغنيز.