السعرات الحرارية في كوب من الفلفل الحار تركيا

تركيا تشيلي هو طبق صحي - واحدة التي يمكنك أن تجد وصفة في جنوب داكوتا برنامج مراقبة السكري كتاب الطبخ. تركيا الفلفل الحار منخفضة في السعرات الحرارية ويحتوي فقط 1 غرام من الدهون لكل وجبة.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

تحتوي واحدة من الفلفل الحار تركيا على 303 سعرة حرارية عند تحضيرها باستخدام كوبين من الديك الرومي المطبوخ، كل من البصل والفلفل الأخضر وكوب ماء و 16 أونصة من الفاصولياء المطبوخة ، 6 أوقية من معجون الطماطم، 28 أوقية من الطماطم المعلبة والفلفل الحار ومسحوق الثوم.

اعتبارات

لخفض محتوى السعرات الحرارية من الفلفل الحار الديك الرومي، إضافة عدد أقل من الفاصوليا والمزيد من الخضروات إلى هذا الطبق. كوبين من الفاصولياء المطبوخة تحتوي على 440 سعرة حرارية، في حين أن نصف كوب من الفلفل الأخضر يحتوي على 20 سعرة حرارية فقط. نصف كوب من البصل يحتوي على 45 سعرة حرارية. يمكنك أيضا القضاء على كوب واحد من حبوب الكلى، لتحل محله مع كوب من الذرة.

تحذير

يرتبط تناول الفاصولياء غير المطبوخة بتسمم غذائي يسمى فيتوهايماجلوتينين، والذي يمكن أن يسبب التقيؤ والإسهال. ولتجنب اصابته بالفيتوهايمجلوتينين، استخدم حبوب الفاصوليا المعلبة، أو نقع الفاصولياء النيئة في الماء لمدة لا تقل عن خمس ساعات، واستنزاف، ثم أضيفي الماء العذب، وغلي الفاصوليا لمدة لا تقل عن عشر دقائق قبل الجمع بين الفاصوليا مع المكونات الأخرى في الفلفل، الفلفل.