السعرات الحرارية في عجة الجبن

السعرات الحرارية في عجة الجبن تأتي من ثلاثة مصادر - البيض والجبن والزبدة أو النفط. عجة ثلاثة بيضة مع 100 غرام من الجبن، المقلية في الزبدة يحتوي على حوالي 721 سعرة حرارية. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية، يمكنك تقليل هذا الرقم عن طريق التقليل إلى بيضتين وأقل الجبن.

فيديو اليوم

البيض

ثلاثة بيض كبير يحتوي على 216 سعرة حرارية. للحد من السعرات الحرارية في عجة، وجعل عجة أصغر. عجة البيض اثنين يحتوي فقط 144 سعرة حرارية من البيض. عجة مصنوعة من البيض البيض وحده يحتوي على 51 سعرة حرارية. حوالي 1/2 كوب من السائل خالية من الدهون بديل البيض يحتوي على 58 سعرة حرارية.

>

الجبن

A 100 غ شريحة من جبنة شيدر، أقل قليلا من كوب تمزيقه، يحتوي على 403 سعرة حرارية، وفقا لقاعدة بيانات التغذية الوطنية أوسدا. للحد من هذا الرقم، استخدم أقل الجبن أو نوع مختلف من الجبن. على سبيل المثال، شريحة 100 غرام من جبنة موزاريلا مقشدة جزئيا تحتوي على 254 سعرة حرارية. و 100 جم شريحة من الجبن الأمريكي يحتوي على 137 سعرة حرارية.

زبدة أو زيت

لتقلى عجة الخاص بك، سوف تحتاج إلى نوع من الزبدة أو النفط. إذا كنت تقلى عجة الخاص بك في الزبدة غير مملح إضافة 102 سعرة حرارية لكل 1 ملعقة كبيرة. إذا كنت تستخدم زيت الكانولا، إضافة 124 سعرة حرارية لكل 1 ملعقة كبيرة. بديل منخفض السعرات الحرارية هو رذاذ الطبخ غير لاصق. رذاذ ثلاث ثوان يحتوي فقط 2 سعرة حرارية.