السعرات الحرارية في البيض المسلوق والنخب

البيض المسلوق مع الخبز المحمص هو وجبة الإفطار الأساسية التي يمكن أن تكون مغذية تماما. البيض منخفض في السعرات الحرارية وارتفاع في البروتين - المغذيات التي سوف تبقى لكم الشعور الكامل والرضا حتى الغداء. إذا تركت من الزبدة، والحبوب الكاملة نخب هو قليل الدسم وارتفاع في الألياف، وهو أمر جيد لصحة الأمعاء. إذا كان لديك نسبة عالية من الكولسترول، والعصا مع البيض المغلي الأبيض وتخطي صفار البيض.

فيديو اليوم

أرقام البيض

واحد بيضة مسلوقة - 50 غراما تقريبا - 78 سعرة حرارية. إذا كنت تقطيع عدة بيض مسلوق وقياس نصف كوب، وكنت أكل ما يقرب من 100 سعرة حرارية، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية وزارة الزراعة الأمريكية.

تحجيم الخبز المحمص

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحمصة على حجم الشرائح ونوع الخبز. سوف شريحة منتظمة من نخب متعددة نخب يكون حوالي 69 سعرة حرارية، في حين أن شريحة كبيرة قد تصل إلى 109 سعرة حرارية. وجبة الإفطار المفضلة، الخبز الزبيب متوسطات 86 سعرة حرارية في شريحة كبيرة. سيكون الخبز الأبيض العادي حوالي 80 سعرة حرارية لكل شريحة كبيرة ولكنها ليست مغذية بشكل خاص.

>

اعتبارات صحية

معظم الناس يتمتعون نخب لطاخة مع الزبدة أو السمن، ولكن كلا من شأنه أن يزيد من عدد السعرات الحرارية الخاصة بك. نصف ملعقة كبيرة من إما لديه حوالي 50 سعرة حرارية. الخيار الأفضل هو الحفاظ على الفواكه الخالي من السكر.