السعرات الحرارية في البطاطا المخبوزة مع الفاصوليا والجبن

البطاطا المخبوزة مع الفاصوليا والجبن هي وجبة غير مكلفة، خالية من اللحوم التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية.

فيديو اليوم

قيم السعرات الحرارية

وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن البطاطا المخبوزة متوسطة الحجم التي يبلغ وزنها 173 غراما تحتوي على 161 سعرة حرارية. يحتوي أوقية جبنة موزاريلا، المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم، على 72 سعرة حرارية، ونصف كوب من الفاصولياء المخبوزة يحتوي على 133 سعرة حرارية، ليصل إجمالي السعرات الحرارية إلى 366.

المتغيرات

من الواضح أن تغيير حجم جزء كل طعام في الوجبة سيؤثر على قيمته الحرارية. فعلى سبيل المثال، تحتوي البطاطا المخبوزة الكبيرة على 278 سعرة حرارية في 299 غرام من الوزن المطبوخ. البطاطا الصغيرة، في 138 غرام الوزن المطبوخ، لديها 128 سعرة حرارية.

المغذيات

الفاصوليا هي مصدر بروتين جيد، وفقا ل مدلينبلوس. الجبن هو أيضا مصدر جيد للبروتين، على الرغم من أنه يحتوي على مستوى عال نسبيا من الدهون لكل وجبة. البطاطس المخبوزة قليلة الدسم وتحتوي على الفيتامينات والألياف في الجلد.