حرق السعرات الحرارية في حين القفز الرافعات

يمكنك الحصول على تجريب القلب والأوعية الدموية فعالة وحرق عدد كبير نسبيا من السعرات الحرارية مع الرافعات القفز. مدى سرعة أداء القفز الرافعات، فضلا عن اثنين من عوامل إضافية أخرى، تؤثر على عدد السعرات الحرارية سوف تحرق خلال جلسة العمل الخاصة بك. بسبب عدد السعرات الحرارية التي القفز الرافعات حرق، دمج نوبات منتظمة منهم في روتينك يمكن أن تساعدك على خفض الدهون في الجسم.

>

فيديو اليوم

معتدل الشدة القفز الرافعات

بالإضافة إلى كثافة التي تقوم بها القفز الرافعات، وعدد من السعرات الحرارية سوف تحرق ويتأثر أيضا كيف طويلة تقفز ل و وزن الجسم الحالي. وفقا ل هيلثستاتوس. كوم، الشخص الذي يزن 150 جنيه سيحرق حوالي 153 سعرة حرارية خلال نوبة معتدلة الكثافة لمدة 30 دقيقة من القفز. والشخص الذي يزن 200 جنيه حرق ما يقرب من 204 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة معتدلة الشدة القفز تجريب الرافعات. في حين أنك على الأرجح غير قادر على أداء القفز الرافعات لمدة 30 دقيقة على التوالي، وهذا يعني أن 150 رطل شخص سوف يحرق حوالي 5. 1 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة و 200 رطل شخص سيحرق حوالي 6. 8 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة.

الركل حتى كثافة

إذا قمت بزيادة كثافة القفز الخاص بك القفز تجريب، عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، فإن الشخص الذي يزن 150 جنيه حرق ما يقرب من 274 سعرة حرارية في نوبة لمدة 30 دقيقة من القفز الرافعات عند الانتهاء من ذلك في كثافة قوية. وهذا يعني أنها سوف تحرق حوالي 9. 1 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. سيحرق شخص 200 جنيه حوالي 366 سعرة حرارية في 30 دقيقة عندما يقفز بقوة شديدة. هذا يساوي 12. 2 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة.

تركيب في القفز الرافعات

هل يمكن أن تفعل تجريب القلب كاملة من القفز الرافعات. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي القفز الرافعات لفترات طويلة رتابة وصعبة للحفاظ عليها. وبالإضافة إلى ذلك، الهبوط من القفزات يمكن أن تضع الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك. ومع ذلك، القفز الرافعات العمل كبيرة عندما أدرجت في تجريب الدائرة التي تتكون من أنواع متعددة من التمارين. على سبيل المثال، يمكن أن تفعل الدائرة التي تتميز 60 ثانية كل من القفز الرافعات، يجلس القرفصاء، بوشوبس، والسباقات والجرش، ومن ثم تذهب من خلال الدائرة خمس مرات لمدة 25 دقيقة تجريب.

أهمية السعرات الحرارية المحترقة

السعرات الحرارية التي تحرقها برافعات القفز يمكن أن تساعدك على خفض نسبة الدهون في الجسم. فقدان الوزن يحدث عند استهلاك أقل من السعرات الحرارية من حرق. لذلك، نوبات منتظمة من ممارسة القلب، مثل القفز الرافعات، هي مفيدة لأنها تزيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تحرق خلال النهار. إذا كنت تحاول أن تفقد الدهون، وأطول وأسرع كنت أداء القفز الرافعات، وأكثر فعالية التدريبات الخاصة بك سيكون.