حرق السعرات الحرارية باستخدام سكوين إيردين

و سكوين إيردين هو ممارسة داخلية، أو ثابتة، الدراجة. في حين أن الدراجات الثابتة عموما حرق كميات مماثلة من السعرات الحرارية، و إيردين يقدم اختياري تمارين الجزء العلوي من الجسم، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية. أرقام السعرات الحرارية محددة غير متوفرة ل إيردين، ولكن قد ترغب في استخدام آلة حاسبة على السعرات الحرارية حرق على الانترنت لتقدير.

فيديو اليوم

قياس

تقيس الدراجات الثابتة مستوى جهدك بطرق مختلفة، مثل دوران الدواسات في الدقيقة الواحدة، والمسافة المغطاة بمرور الوقت أو واط للطاقة التي تولدها بالتهوية. و سكوين إيردين لديه آلة حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بها ويقيس أيضا دوران في الدقيقة ومستوى المقاومة، ويوضح الشركة المصنعة.

المقاومة

على سكوين إيردين، ومقاومة دواسة يزيد أسرع دواسة لك. هذا التغيير يقترب من تأثير مقاومة الرياح لركوب الدراجات على الطرق. قياس سرعتك وحدها لا يكفي لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرق، لأن مستوى المقاومة يسيطر على مدى صعوبة يجب أن تمارس نفسك للحفاظ على السرعة.

مجموعة

يشير المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية إلى بيانات تشير إلى أن مستخدمي الدراجات الثابتة يحرقون 0. 05 إلى 0. 22 سعرة حرارية في الدقيقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إن الحد الأدنى من هذا المقياس هو لمخرجات طاقة منخفضة تبلغ 50 واط، في حين أن نهاية عالية هي 250 واط. وكلما تزن أو أسرع دواسة، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. موقع الإنترنت للياقة البدنية يحسب أن شخص 160 جنيه يمكن أن يحرق 403 في 30 دقيقة من الدراجات ثابتة ثابتة، على سبيل المثال.