السعرات الحرارية محترقة في دفعة واحدة

على الرغم من أن دفعات بوشوب حرق عدد قليل من السعرات الحرارية، فهي ممارسة تدريب القوة وليس ممارسة القلب. وهذا يعني أنك لا يحتمل أن يحرق السعرات الحرارية بما فيه الكفاية لانقاص وزنه عن طريق القيام بوشوبس، على الرغم من أن العضلات التي بناء من خلال القيام بهذا التمرين قد يزيد قليلا من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية حرق

على عكس العديد من أنواع تمارين رياضية، بوشوبس من الصعب بما فيه الكفاية للقيام بذلك أنها تعتبر تمارين شدة القوة. عدد السعرات الحرارية المحروقة عن طريق القيام بوشوبس سوف تعتمد على مقدار تزن، لأنه يأخذ المزيد من الطاقة لنقل جسم أكبر. وهكذا، تلك التي تزن 125 جنيه حرق حوالي 240 سعرة حرارية إذا كان يفعل 30 دقيقة من تمارين رياضية قوية، مثل بوشوبس. وحرق 155 رطل نحو 298 سعرة حرارية. وحرق 185 رطل حوالي 355 سعرة حرارية. معظم الناس لا يصلح بما فيه الكفاية لتكون قادرة على الاستمرار في القيام بوشوبس لهذا طول الوقت، على الرغم من أولئك الذين يمكن أن تفعل العديد من بوشوبس في 30 دقيقة، لذلك كل بوشوب فقط يحرق فقط عدد قليل من السعرات الحرارية.

تدريب القوة وفقدان الوزن

يجب أن لا تكون عمليات التمارين الرياضية التمرين الوحيد للقوة. القيام على الأقل اثنين من التدريبات قوة التدريب في الأسبوع، بما في ذلك حوالي 10 تمارين مختلفة تستهدف عضلات مختلفة في الجسم، في ما يقرب من 10 التكرار لكل مجموعة. في حين أن التدريبات قوة التدريب لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، فإنها لا تساعد في بناء العضلات وتساعد على تقليل كمية العضلات المفقودة أثناء فقدان الوزن. دون تدريب القوة، وحوالي ربع الوزن تفقد سوف تأتي من العضلات بدلا من الدهون. كنت ترغب في الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات، لأنه يأخذ المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات من الدهون، لذلك بناء العضلات يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

إضافة كارديو إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية

الناس الذين يريدون انقاص وزنهم قد تحتاج إلى القيام به بقدر 300 دقيقة من القلب المعتدل الشدة في الأسبوع، تلاحظ المخدرات. كوم. هذا يمكن أن يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، شخص 160 جنيه الذي يدير بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة ساعة تحرق 606 سعرة حرارية. إذا قفز هذا الشخص نفسه حبل لمدة ساعة، وقال انه حرق ما يقرب من 861 سعرة حرارية، في حين أن ممارسة أكثر اعتدالا مثل ركوب الدراجة على مهل حرق ما يقرب من 292 سعرة حرارية في الساعة. كل رطل من فقدان الوزن يتطلب منك إنشاء 3، 500 السعرات الحرارية العجز، لذلك تحتاج إلى إما تناول 500 سعرات حرارية أقل يوميا أو حرق 500 سعرات حرارية أكثر من خلال ممارسة كل يوم لانقاص وزنه بمعدل 1 جنيه في الأسبوع.

التغييرات الغذائية لتخفيف الوزن

قد يساعد اتباع نظام غذائي عالي البروتين، منخفض نسبة السكر في الدم على زيادة فقدان الوزن، وفقا لدراسة نشرت في مجلة نيو إنغلاند جورنال أوف مديسين في عام 2010. ويقيس مؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة الأطعمة زيادة مستويات السكر في الدم، لذلك الأطعمة منخفضة جي لا يرجح أن يسبب طفرات كبيرة في مستويات السكر في الدم.وتشمل هذه الأطعمة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الألياف. لأن كل هذه الأنواع من الطعام تبطئ إفراغ المعدة، فإنها تميل أيضا إلى أن تكون ملء بشكل خاص. الأطعمة عالية المعالجة أو الأطعمة المطبوخة لفترة طويلة تميل إلى أن تكون الأطعمة عالية جي. كما أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين بالإضافة إلى تدريبات القوة قد يؤدي أيضا إلى تحسين نتائج فقدان الوزن أكثر من اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة أقل من البروتين، وفقا لدراسة نشرت في "داء السكري" في عام 2010. الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، والكثير من السعرات الحرارية دون توفير العديد من العناصر الغذائية وليس عادة ملء جدا.