السعرات الحرارية المحترقة أثناء القرفصاء

القرفصاء هي ممارسة التي يمكن القيام بها باستخدام وزن الجسم الخاص بك أو مع وزن إضافي. أنها تستهدف تقريبا جميع العضلات في ساقيك، وتعزيز قوة للقفز والعدو أثناء حرق السعرات الحرارية والمساهمة في فقدان الوزن.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

كمية السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة يعتمد على نوع من ممارسة، وكذلك وزنك ومدة التمرين. يجلس القرفصاء هي النشاط تحمل الوزن، وهذا يعني يجب على الجسم العمل ضد القوة لأداء مهمتها. كمية السعرات الحرارية التي حرق سوف تختلف أيضا اعتمادا على كمية الوزن لديك لرفع.

حساب

لحساب كمية السعرات الحرارية التي تحرق أثناء القيام يجلس القرفصاء دون الأوزان إضافية، مضاعفة وزنك من قبل. 096. خذ الجواب واضربه بمقدار الدقائق التي قمت بها. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 160 رطلا. وأنت تأخذ 15 دقيقة لإكمال يجلس القرفصاء الخاص بك، وسوف حرق ما يقرب من 230 سعرة حرارية.

فوائد

يتقرفص يمكن أن تساعد لهجة الأرداف والفخذين والعجول وتحسين قوتك والقدرة على التحمل. وفقا لمايكلينيك. كوم، بما في ذلك رفع الأثقال في ممارسة الروتين الخاص بك يمكن "الحفاظ على مرونة مشتركة، وزيادة كثافة العظام وتحسين إدارة وزنك."